Առողջ պատրաստելու պարզ նախաճաշի բաղադրատոմսեր
Ձվի թխման բաղադրատոմսը.
8 ձու
1/8 բաժակ կաթ
2/3 բաժակ թթվասեր
աղ + պղպեղ
1 բաժակ մանրացրած պանիր
Բոլորը միասին հարում ենք (բացի պանրից) և լցնում յուղապատ ամանի մեջ։ Պահպանեք սառնարանում ամբողջ գիշեր, այնուհետև թխեք 350F ջերմաստիճանում 35-50 րոպե մինչև կենտրոնանալը
Չիա պուդինգ.
1 բաժակ կաթ
4 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
Թանձր սերուցք շաղ տալ
Պտղունց դարչին
Բոլորը խառնել և պահել սառնարանում 12-24 ժամ, մինչև պնդանա։ Լրացրեք բանանով, ընկույզով և դարչինով կամ նախընտրած հավելումներով:
Գիշերվա հատապտուղ վարսակ.
1/2 բաժակ վարսակ
1/2 բաժակ սառեցված հատապտուղներ
3/4 բաժակ կաթ
1 ճաշի գդալ կանեփի սրտիկներ (տեսանյութում ասացի կանեփի սերմեր, ես նկատի ունեի կանեփի սրտիկներ):
2 ճ/գ չիայի սերմեր
Վանիլ շաղ տալ
Պտղունց դարչին
Պահել սառնարանում գիշերը և վայելել հաջորդ օրը:
Իմ նախընտրելի սմուզին.
Սառեցված հատապտուղներ
Սառեցված մանգոներ
Կանաչներ
Կանեփ սրտեր
Տավարի լյարդի փոշի (ես օգտագործում եմ սա՝ https://amzn.to/498trXL)
Խնձորի հյութ + կաթ հեղուկի համար
Ամբողջը (բացառությամբ հեղուկի) ավելացրեք գալոն սառնարանի տոպրակի մեջ, պահեք սառցարանում: Սմուզի պատրաստելու համար սառեցված պարունակությունը և հեղուկը լցրեք բլենդերի մեջ և հարեք: