Խոհանոցային համով Ֆիեստա

Առողջ բարձր սպիտակուցներով կերակուրի պատրաստում

Առողջ բարձր սպիտակուցներով կերակուրի պատրաստում
  • ՆԱԽաճաշ. բարձր սպիտակուցներով շոկոլադե թերթիկներով նրբաբլիթներ
    • 3 բանան
    • 6 ձու
    • 3/4 բաժակ շոկոլադե սպիտակուցի փոշի (180 մլ / 3 գդալ / մոտ 90 գ) կամ 1/2 բաժակ / 120 ալյուր
    • 3 ճաշի գդալ չքաղցրած կակաոյի փոշի
    • 1 ճաշի գդալ փխրեցուցիչ
  • ՃԱՇ. Պեստո մակարոնեղեն աղցան
    • 1,1 ֆունտ / 500 գ ոսպով/սիսեռով մակարոնեղեն, եփած
    • 2 ֆունտ / 1 կգ բալի/խաղողի լոլիկ
    • 9 ունցիա / 250 գ մինի մոցարելլա
    • 3,5 ունցիա / 100 գ ռուկոլա/հրթիռ
    • պեստո, ըստ ճաշակի
  • ԽՈՐՏԻԿ. Յոգուրտի կեղեւ
    • 3 բաժակ (առանց կաթնաշաքարի) ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ (720 մլ / մոտ 750 գ)
    • 3-5 թեյի գդալ թխկու օշարակ կամ մեղր
    • 2 թեյի գդալ վանիլի էքստրակտ
  • ԸՆՏՐ. Burrito Bowls
    • 1,8 ֆունտ / 800 գ հավի միս
    • 1 ճաշի գդալ սխտորով թրմված ձիթապտղի յուղ
    • աղ և պղպեղ` ըստ ճաշակի
    • 1 փունջ սոխի մանր կտրատած (կամ եթե չունեք IBS, ավելացրեք սխտոր/սոխ ըստ ճաշակի)
    • 2 - 3 ճաշի գդալ պապրիկա համեմունք
    • 2 թեյի գդալ աղացած չաման
    • 2 թեյի գդալ աղացած համեմ
    • Պտղունց չիլի փոշի
    • 1 տուփ կտրատած/մանրացված լոլիկ
    • 1 1/2 բաժակ չեփած բրինձ (3,5 դլ)
    • 1 բանկա սև լոբի (մոտ 230 գ)
    • 1 տուփ եգիպտացորեն
    • 4 բուլղարական պղպեղ
    • Մատուցման համար՝ ցածր յուղայնությամբ (առանց կաթնաշաքարի) թթվասեր, սալսա (եթե դուք չունեք IBS), թարմ համեմ/կոլանտրո, լայմ, ավոկադո
    < /li>