Egészséges és magas fehérjetartalmú ételek elkészítése egyszerű receptekkel

Ebben a videóban megmutatom, hogyan készíthetsz egészséges reggelit, ebédet, uzsonnát, vacsorát és desszertet olyan receptek segítségével, amelyek 100 G+ fehérjét biztosít naponta. Minden gluténmentes, könnyen elkészíthető és teljesen finom!

Három adag reggeli és hat adag minden más

Ét készítek három adag reggelit és hat adagot ebédből, uzsonnából, vacsorából és desszertből.

REGGI: ​​Palacsinta (30-36 g fehérje adagonként)

Ez körülbelül három adagot tesz ki.

Hozzávalók:

• 6 tojás
• 2 1/4 csésze zsírszegény görög joghurt (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 evőkanál juharszirup vagy barna cukor
• 1 evőkanál vaníliakivonat
• 1 1/2 csésze univerzális gluténmentes lisztkeverék (vagy búzaliszt, ha nem cöliákiás/intoleráns) /IBS-beteg) (3 1/2 dl)
• 1 evőkanál sütőpor

Használati útmutató:

< li>Keverje össze a nedves összetevőket.
1. Adja hozzá a száraz hozzávalókat, és keverje össze, amíg össze nem áll.
2. Tapadásmentes serpenyőben süssük mindkét oldalát néhány percig.
3. Hűtőben légmentesen záródó edényekben tárolandó. Melegítse újra a mikrohullámú sütőben. Bogyós gyümölcsökkel tálaljuk, például

EBÉD: Krémes csirke saláta (32 g fehérje adagonként)

Ez körülbelül hat adagot tesz ki.

Hozzávalók:

• 28 oz. / 800g csirkemell, felaprítva
• 6 sárgarépa, felaprítva
• 1 1/2 uborka
• 3 csésze vörös szőlő (450g)
• Zöldkeverék
• 4 zöldhagyma, zöld részek apróra vágva

Ösztöntet:

3/4 csésze görög joghurt ( 180 ml / 190 g)

3 evőkanál világos majonéz

2 evőkanál dijoni mustár

Csipet só és bors

Csipet chili pehely

Használati útmutató:

1. Keverje össze az öntethez az összes hozzávalót.
2. Ossza el az öntetet hat üvegbe.
3. Adjuk hozzá a felaprított csirkemellet, zöldhagymát, uborkát, szőlőt, sárgarépát és zöldek keverékét.
4. Hűtőszekrényben tároljuk
5. Az összes hozzávalót egy üvegből öntsük egy nagy tálba és keverjük össze

SNAKK: Füstölt lazacos tortilla tekercsek (11 g fehérje adagonként)

Hozzávalók

Ez körülbelül hat adagot tesz ki.

• 6 tortilla (én zab tortillát használtam)
• 10,5 oz. / 300 g hidegen füstölt lazac
• Csipet kelkáposzta, ízlés szerint

Útvonal:

1. A tetejére tortilla krémsajttal, lazaccal és kelkáposztával. Szorosan feltekerjük. Vágd fel darabokra, légmentesen záródó edényben tárold a hűtőben
2. A tortillák egy nap után kissé beázhatnak, így ha van időd, azt javaslom, hogy reggel készítsd el, mert rövid időn belül elkészül. néhány perc

VACSORA: Sajtos pirított pirospaprika tészta (28 g fehérje adagonként)

Hozzávalók: 6 adaghoz

• 17,5 oz. / 500 g lencse/csicseriborsó tészta

A szószhoz:

• 1 1/2 csésze zsírszegény túró (300g)
< li>12 oz. / 350g pirított pirospaprika, lecsepegve
• 1/3 csésze reszelt parmezán (kb. 40g)
• 4 zöldhagyma, zöld részek apróra vágva
• Egy marék friss bazsalikom
• 1 teáskanál oregánó
• 1 teáskanál paprika fűszer
• 1 teáskanál chili pehely
• csipetnyi só vagy bors
• 1/2 csésze tetszőleges tej (120 ml)

Használati útmutató:

1. Főzze meg a tésztát
< li>Eközben a szósz összes hozzávalóját tedd turmixgépbe, és keverd krémesre.
2. Keverd össze a szószt a tésztával
3. Légmentesen záródó edényben tárold a hűtőben. /li>

DESSZERT: Málnás fagyasztott joghurtos pattanások (2 gramm fehérje adagonként)

Hozzávalók: Hat adaghoz

< li>1 csésze málna (130g)
• 1 csésze (laktózmentes) zsíros görög joghurt (240 ml / 250g)
• 1-2 evőkanál juharszirup vagy méz
li>

Használati útmutató:

1. Keverje össze az összes hozzávalót.
2. Kanalozza a popsaformákba.
3. Kb. 4 órára a fagyasztóban dermedni. Vegye ki a pattanásokat a formákból
4. Légmentesen záródó edényben tárolja a fagyasztóban

Milyen recepteket szeretne látni legközelebb? Mondja el ötleteit a megjegyzésekben!