Konyhai Íz Fiesta

Egészséges és magas fehérjetartalmú étkezés előkészítése

Egészséges és magas fehérjetartalmú étkezés előkészítése

Reggeli: csokoládé málnás sült zab

Hozzávalók négy adaghoz:

  • 2 csésze (gluténmentes) zab
  • 2 banán
  • 4 tojás
  • 4 evőkanál cukrozatlan kakaópor
  • 4 teáskanál sütőpor
  • 2 csésze tetszőleges tej< /li>
  • Opcionális: 3 evőkanál vegán csokoládé fehérjepor
  • A feltét: 1 csésze málna
  1. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje össze simára.
  2. Kikent üvegedényekbe töltjük.
  3. 180°C-on 20-25 percig sütjük.

Ebéd: Egészséges feta brokkoli quiche

Hozzávalók körülbelül négy adaghoz:

  • Crust:
  • 1 1/2 csésze (gluténmentes) zabliszt
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/4 csésze olívaolaj
  • 4-6 evőkanál víz< /li>
  • Töltelék:
  • 6-8 tojás
  • 3/4 csésze (laktózmentes) tej
  • 1 csokor bazsalikom apróra vágva
  • 1 csokor metélőhagyma apróra vágva
  • 1/2 teáskanál só
  • Csipet fekete bors< /li>
  • 2 kaliforniai paprika apróra vágva
  • 1 kis fej brokkoli apróra vágva
  • 4,2 oz (laktózmentes) morzsolt feta
< ol>
  • Keverjük össze a zablisztet és a sót.
  • Adjuk hozzá az olívaolajat és a vizet, és keverjük össze. Hagyja állni 2 percig.
  • A keveréket egy kivajazott piteformába nyomkodja.
  • Adja hozzá a felaprított zöldségeket és a fetát a tésztalapra.
  • Keverje össze a tojásokat, tej, só, bors, metélőhagyma és bazsalikom együtt.
  • A tojásos keveréket a zöldségekre öntjük.
  • 180 °C-on 35-45 percig sütjük.< /li>
  • Légmentesen záródó edényben tárolandó a hűtőszekrényben.

    • Snack: Fűszeres Hummus Snack Boxok

    Magas fehérjetartalmú fűszeres hummus (kb. 4 adag):

    • 1 doboz csicseriborsó
    • 1 citrom leve
    • 1-2 jalapeño apróra vágva
      • < li>Marék koriander/koriander
    • 3 evőkanál tahini
    • 2 evőkanál olívaolaj
    • 1 teáskanál őrölt kömény
    • 1/2 teáskanál só
    • 1 csésze (laktózmentes) túró

    Választható zöldségek: kaliforniai paprika, sárgarépa, uborka

    < ol>
  • A hummus összes hozzávalóját tedd egy turmixgépbe, és keverd krémesre.
  • A választott zöldségekből készítsd el az uzsonnás dobozokat.

    • Vacsora: Pesto tészta Sütés

    Hozzávalók körülbelül 4 adaghoz:

    • 9 uncia csicseriborsó tészta
    • 17,5 uncia koktélparadicsom/szőlő paradicsom, félbevágva
    • 17,5 uncia csirkemell
    • 1 kis fej brokkoli apróra vágva
    • 1/2 csésze pesto
    • 2,5 uncia reszelt parmezán sajt< /li>

    A csirke páchoz:

    • 2-3 evőkanál olívaolaj
    • 2 teáskanál dijoni mustár< /li>
    • 1/2 teáskanál só
    • Csipet bors
    • 1 teáskanál paprikafűszer
    • 1 teáskanál szárított bazsalikom
    • Csipet chilipehely
    1. A tésztát a csomagolása szerint főzzük ki. Foglaljon fél csésze főzővizet.
    2. Kifőtt tésztát, brokkolit, paradicsomot, csirkét, pestót és fenntartott főzővizet keverjen össze egy tepsiben.
    3. Szórjon meg parmezánt a tetejére.
      4. li>
    4. 180 °C-on kb. 10 percig sütjük, amíg a sajt megolvad.
    5. Légmentesen záródó edényben tároljuk a hűtőszekrényben.