Hozzávalók:

• Főtt quinoa
• uborka
• édesburgonya
• koktélparadicsom
• Koriander vagy menta
• Opcionális csicseriborsó
• Gránátalmamag
• Tahini
• Citrom
• Juharszirup
• Víz
• Kókusz- vagy mandulatej
• Chia mag
• Zöld tea
• Vanília kivonat
• Tengeri só
• Opcionális zab
• Portobello gomba
• Édes/enyhe paprika
• Kömény
• Oregánó
• Koriander
• Füstölt paprika
• Kókuszos aminosavak
• Piros paprika
• Kukorica
• Kukorica tortilla
li>
• Alacsony FODMAP-tartalmú zöldségek
• Két doboz kókusztej
• Tom Kha és vörös curry paszta
• só
• bors< /li>
• Lime
• Kiander
• Csicseriborsó vagy más nem irritáló bab

Utasítások:

Quinoa Tál: Keverje össze az összes hozzávalót, és öntse fel kedvenc fehérjéjét.

Zöld tea Chia puding: Keverje össze a zöld teát chia maggal, juharsziruppal, vanília kivonattal és tengeri sóval. Lehetőség van zab hozzáadására és gyümölccsel bevonásra.

Gombás tacos: Megpirítjuk a gombát fűszerekkel és megpirítjuk a pirospaprikával és az opcionális kukoricával. Tányér tortillák fölé guac és salsa. Lehetőség rizs és bab hozzáadására.

Tom Kha Leves: Pároljuk meg a gyömbért és a zöldségeket, majd adjunk hozzá kókusztejet, vizet, curry pasztát, sót és borsot. A tetejére lime-ot és koriandert teszünk. Lehetőség van csicseriborsó vagy más nem irritáló bab hozzáadására, és rizzsel tálaljuk.