Sou entènèt jwèt Kitchen Flavor Fiesta

Preparasyon manje ki an sante ak ki gen anpil pwoteyin

Preparasyon manje ki an sante ak ki gen anpil pwoteyin

Dejene: Chokola Franbwaz kwit avwan

Engredyan pou kat pòsyon:

  • 2 tas (san gluten) avwan
  • 2 bannann
  • 4 ze
  • 4 gwo kiyè poud kakawo san sik
  • 4 ti kiyè poud boulanjri
  • 2 tas lèt chwa< /li>
  • Opsyonèl: 3 ti kiyè poud pwoteyin chokola vegan
  • Topping: 1 tas franbwazye
  1. Mete tout engredyan yo nan yon blenndè epi melanje jiskaske lis.
  2. Vide nan resipyan vè grese.
  3. Kwit nan 180°C / 350°F pou 20-25 minit.

Manje midi: Kiche bwokoli Feta ki an sante

Engredyan pou apeprè kat pòsyon:

  • Kwout:
  • 1 1/2 tas (san gluten) farin avwàn
  • 1/2 ti kiyè sèl
  • 1/4 tas lwil oliv
  • 4-6 gwo kiyè dlo< /li>
  • Ranpli:
  • 6-8 ze
  • 3/4 tas (san laktoz) lèt
  • 1 pakèt Bazilik, koupe
  • 1 pakèt siboulèt, koupe
  • 1/2 ti kiyè sèl
  • Zongle pwav nwa< /li>
  • 2 piman, koupe
  • 1 ti tèt bwokoli, koupe
  • 4.2 ons (san laktoz) feta kraze
< ol>
  • Melanje farin avwàn ak sèl ansanm.
  • Ajoute lwil oliv ak dlo epi brase pou konbine. Kite chita pou 2 minit.
  • Peze melanj lan nan yon plat tat grese.
  • Ajoute legim yo koupe ak feta sou kwout la.
  • Melanje ze yo, lèt, sèl, pwav, siboulèt, ak Basil ansanm.
  • Vide melanj ze a sou legim yo.
  • Kwit nan 180°C / 350°F pou 35-45 minit.< /li>
  • Sere nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a.

    • Ti goute: Bwat goute Hummus pikant

    Hummus pikant ki gen anpil pwoteyin (fè apeprè 4 pòsyon):

    • 1 bwat chich
    • Ji 1 sitwon
    • 1-2 jalapeno, koupe
    • li>Ti ponyen cilantro/koryandè
    • 3 gwo kiyè tahini
    • 2 gwo kiyè lwil oliv
    • 1 ti kiyè kimen tè
    • 1/2 ti kiyè. sèl
    • 1 tas (san laktoz) fwomaj kotaj

    Legim yo chwazi:piman, kawòt, konkonm

    < ol>
  • Ajoute tout engredyan hummus yo nan yon blenndè epi melanje jiskaske yo vin krèm.
  • Konstwi bwat goute yo lè l sèvi avèk legim ou chwazi yo.

    • Dine: Pasta pesto. Kwit

    Engredyan pou apeprè 4 pòsyon:

    • 9 ons pasta chich
    • 17.5 ons tomat cherry/rezen, koupe an mwatye.
    • 17.5 oz tete poul
    • 1 ti tèt bwokoli, koupe
    • 1/2 tas pesto
    • 2.5 oz fwomaj parmesan griye< /li>

    Pou marinad poul la:

    • 2-3 gwo kiyè lwil oliv
    • 2 ti kiyè moutad dijon< /li>
    • 1/2 ti kiyè sèl
    • Zongle pwav
    • 1 ti kiyè epis paprika
    • 1 ti kiyè Basil sèk
    • Zongle flak chili
    1. Kit pasta a dapre anbalaj li yo. Rezève mwatye yon tas dlo pou kwit manje.
    2. Konbine pasta kwit, bwokoli, tomat, poul, pesto, ak dlo pou kwit manje rezève nan yon plat pou kwit manje.
    3. Voye parmesan sou tèt.
      4. li>
    4. Kwit nan 180°C / 350°F pou apeprè 10 minit jiskaske fwomaj fonn.
    5. Sere nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a.