Preparasyon manje ki an sante ak ki gen anpil pwoteyin ak resèt fasil

Nan videyo sa a, mwen pral montre w kouman pou prepare manje maten, manje midi, ti goute, dine, ak desè ki an sante lè l sèvi avèk resèt ki bay 100G + nan pwoteyin pou chak jou. Tout bagay san gluten, fasil pou fè, epi absoliman bon gou!

Twa pòsyon Dejene ak sis pòsyon tout lòt bagay

Mwen ap prepare manje twa pòsyon manje maten ak sis pòsyon. nan manje midi, goute, dine, ak desè.

DEJEN: Krèp (30-36g pwoteyin pou chak pòsyon)

Sa fè apeprè twa pòsyon

Engredyan:

• 6 ze
• 2 1/4 tas yogout grèk ki pa gen anpil grès (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 gwo kiyè siwo erab oswa sik mawon
• 1 gwo kiyè ekstrè vaniy
• 1 1/2 tas melanj farin pou tout objektif san gluten (oswa farin ble si se pa selyak / entolerans) /IBS soufri) (3 1/2 dl)
• 1 gwo kiyè poud boulanjri

Esplikasyon:

< li> Melanje engredyan mouye yo ansanm
1. Ajoute engredyan sèk yo epi brase jiskaske konbine
2. Kwit sou yon sote ki pa baton pou kèk minit sou chak bò
3. Sere nan resipyan ki byen fèmen nan frijidè a. Chofe nan mikwo ond lan. Sèvi ak bè, pa egzanp

MANEDI: Salad poul krèm (32g pwoteyin pou chak pòsyon)

Sa fè apeprè sis pòsyon

Engredyan:

• 28 oz. / 800g tete poul, graje
• 6 kawòt, graje
• 1 1/2 konkonm
• 3 tas rezen wouj (450g)
• Greens melanje
• 4 zonyon vèt, pati vèt koupe

Abiman:

3/4 tas yogout grèk ( 180 ml / 190g)

3 gwo kiyè mayonn limyè

2 gwo kiyè moutad dijon

Zongle sèl ak pwav

Zongle flak chili

Esplikasyon:

1. Melanje tout engredyan yo ansanm pou abiye an
2. Divize pansman an nan sis bokal
3. Ajoute poul graje, zonyon vèt, konkonm, rezen, kawòt, ak melanj vèt
4. Sere nan frijidè a
5. Vide tout engredyan ki soti nan yon bokal nan yon gwo bòl. epi brase pou konbine

GOUTE: Roll Ups Tortilla Somon Fimen (11g pwoteyin pou chak pòsyon)

Engredyan

Sa fè anviwon sis pòsyon

• 6 tortiy (mwen te itilize tortiy avwàn)
• 10.5 oz. / 300g somon fimen frèt
• Zongle chou frize, nan gou

Esplikasyon:

1. Top la tortillas ak fwomaj krèm, somon, ak chou frize. Woule li byen sere. Koupe an miyèt moso, estoke nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a
2. Totila yo ka vin yon ti jan tranpe apre yon jou, kidonk si ou gen tan mwen rekòmande prepare sa yo nan maten yo paske yo pare nan jis. kèk minit

DINE: Cheesy Griye Pepper Red Pepper (28g pwoteyin pou chak pòsyon)

Engredyan: Pou 6 pòsyon

• 17.5 oz. / 500 g pasta lantiy/chich

Pou sòs la:

• 1 1/2 tas fwomaj cottage ki pa gen anpil grès (300g)
< li> 12 oz. / 350g piman wouj griye, vide
• 1/3 tas parmesan graje (apeprè 40g)
• 4 zonyon vèt, pati vèt koupe
• Yon ti ponyen Basil fre
• 1 ti kiyè origan
• 1 ti kiyè epis paprika
• 1 ti kiyè flak chili
• Zongle sèl oswa pwav
• 1/2 tas lèt chwa (120 ml)

Esplikasyon:

1. Kwit pasta a
< li>Pandan se tan, ajoute tout engredyan yo pou sòs la nan yon blenndè epi melanje jiskaske yo vin krèm
2. Melanje sòs la ak pasta yo
3. Sere nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a< /li>

DESÈ: Pops yogout jele Franbwaz (2 gram pwoteyin pou chak pòsyon)

Engredyan: Pou sis pòsyon

< li>1 tas franbwazye (130g)
• 1 tas (san laktoz) yogout grèk plen grès (240 ml / 250g)
• 1-2 gwo kiyè siwo erab oswa siwo myèl
li>

Esplikasyon:

1. Melanje tout engredyan yo ansanm
2. Kiyè nan moule popsicle
3. Kite mete nan frizè a pou apeprè 4 èdtan. Retire pops yo nan mwazi yo
4. Sere nan yon veso ki byen fèmen nan frizè a

Ki kalite resèt ou vle wè apre? Kite m 'konnen lide ou nan kòmantè yo!