• Engredyan:
• 1 tas kinoa kwit
• 1/2 tas yogout grèk
• 1/2 tas bè melanje (frèz, blueberries, franbwazye)
• 1 gwo kiyè siwo myèl oswa siwo erab
• 1 gwo kiyè grenn chia
• 1/4 tas nwa koupe (zanmann, nwaye)
• 1/4 ti kiyè kannèl

Resèt manje maten an sante ki rich ak pwoteyin sa a pa sèlman bon gou, men tou chaje ak eleman nitritif esansyèl pou kòmanse jounen w. . Kòmanse pa konbine kinoa kwit ak yogout grèk nan yon bòl. Quinoa se yon pwoteyin konplè, ki fè li yon chwa ekselan pou yon manje maten ekilibre. Apre sa, ajoute nan bè yo melanje pou yon pete nan gou ak antioksidan. Sikre melanj ou a ak siwo myèl oswa erab selon gou ou.

Pou amelyore valè nitrisyonèl la, voye grenn chia sou tèt la. Ti grenn sa yo chaje ak fib ak omega-3 asid gra, kontribye nan sante jeneral ou. Pa bliye nwa yo koupe, ki ajoute yon crunch satisfè ak grès ki an sante. Pou yon kouch gou siplemantè, voye yon touche nan kannèl, ki ka ede kontwole nivo sik nan san.

Dejene sa a se pa sèlman pwoteyin ki chaje, men tou yon melanj pafè nan glusid ak grès ki an sante, ki fè li yon chwa ideyal pou nenpòt moun kap kenbe nivo enèji pandan tout maten an. Jwi resèt sa a kòm yon opsyon manje maten rapid ki gen anpil pwoteyin ki ka prepare nan mwens pase 10 minit!