Engredyan

• Divès legim (kawòt, pwa, elatriye)
• Epis (sèl, pwav, timerik, elatriye)
• Pwoteyin kwit (poul, pwa, tofou, elatriye)
• Grenn antye (quinoa, diri, elatriye)
• Lwil oliv oswa bè pou gou

Enstriksyon

Dekouvri kijan pou itilize mikwo ond ou pou kwit manje rapid ak efikas pi lwen pase rechofaj. Kit w ap fwete opsyon manje maten ki bon pou sante yo, prepare ti goute enstantane, oswa rasanble ide pou prepare manje, swiv enstriksyon senp sa yo:

1. Legim Vapè: Mete legim koupe pi renmen ou yo nan yon bòl ki an sekirite pou mikwo ond, ajoute yon koup de gwo kiyè dlo, kouvri ak yon kouvèti mikwo ond, epi kwit pou 2-5 minit jiskaske yo sansib.

2. Farin avwàn enstantane:Konbine avwan ak dlo oswa lèt nan yon bòl, ajoute sik oswa fwi, ak mikwo ond pou 1-2 minit pou yon manje maten rapid.

3. Ze mikwo ond:Krakze ze nan yon tas ki an sekirite pou mikwo ond, fwe, ajoute yon zongle sèl ak legim chwa ou, ak mikwo ond pou 1-2 minit pou yon plat ze grenpe rapid.

4. Quinoa oswa diri:rense grenn, konbine avèk dlo (rapò 2:1), epi kouvri. Mikwo ond pou apeprè 10-15 minit pou grenn parfe kwit!

5. Ti goute ki an sante:Fè chips rapid lè w koupe legim tankou pòmdetè oswa kawòt mens, lwil oliv yon ti kras, epi mete mikwo ond nan yon sèl kouch pandan plizyè minit jiskaske yo vin kroustiyan.

Avèk mikwo ond sa yo, ou ka jwenn plis konsèy pou ekonomize tan ki ankouraje bon abitid pou kwit manje. Anbrase resèt rapid sa yo ki kontribye nan yon vi ki pi an sante.