Engredyan

• 1 tas legim melanje (kawòt, pwa, pwa)
• 1 tas farin ble
• 2 gwo kiyè lwil oliv
• 1 ti kiyè grenn kimen
• Sèl pou gou
• Dlo jan sa nesesè
• Epis santi bon (si ou vle: timerik, poud tchili)

Enstriksyon

1. Nan yon bòl, konbine farin ble, sèl ak grenn kimen. Melanje byen.
2. Ajoute dlo piti piti pou fè yon farin lis. Mase pou kèk minit jiskaske farin lan mou.
3. Divize farin lan an ti boul epi woule chak boul nan ti sèk mens.
4. Chofe yon sote sou chalè medyòm epi ajoute yon ti lwil oliv.
5. Mete farin lan woule sou soteur a epi kwit jiskaske tach mawon limyè parèt sou tou de bò yo.
6. Nan yon chodyè separe, chofe yon gwo kiyè lwil oliv, ajoute legim melanje, epi sote pou 5 minit jiskaske yo kwit men yo toujou kroustiyan.
7. Si ou vle, sezon legim yo ak timerik ak poud tchili pou plis gou.
8. Sèvi ranpli legim la ak pen plat yo kwit, ansanm ak tranpe oswa yogout.

Resèt dine enstantane 15 minit sa a se yon solisyon pafè pou sware okipe. Chaje ak legim nourisan ak farin ble an sante, li pa sèlman rapid ak fasil fè, men tou li bon gou ak satisfè. Jwi yon repa rapid ki kenbe ou an sante pandan w ap pran plezi nan bouch ou!