स्वस्थ आंत व्यंजन

सामग्री:

पका हुआ क्विनोआ
खीरे
शकरकंद
चेरी टमाटर
धनिया या पुदीना
वैकल्पिक छोले
अनार के बीज
ताहिनी
नींबू
मेपल सिरप
पानी
नारियल या बादाम का दूध
चिया बीज
हरी चाय
वेनिला अर्क
समुद्र नमक
वैकल्पिक जई
पोर्टोबेलो मशरूम
मीठा/हल्का लाल शिमला मिर्च
जीरा
अजवायन
धनिया
स्मोक्ड पेपरिका
नारियल अमीनो
लाल मिर्च
मकई
मकई टॉर्टिला
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कम FODMAP सब्जियां
नारियल के दूध के दो डिब्बे
टॉम खा और लाल करी पेस्ट
नमक
काली मिर्च< /li>
नींबू
सीताफल
चना या अन्य गैर-परेशान करने वाली फलियाँ

निर्देश:

क्विनोआ बाउल: सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं और ऊपर से अपना पसंदीदा प्रोटीन डालें।

ग्रीन टी चिया पुडिंग: ग्रीन टी को चिया सीड्स, मेपल सिरप, वेनिला अर्क और समुद्री नमक के साथ मिलाएं। ओट्स जोड़ने और फल के साथ परत लगाने का विकल्प।

मशरूम टैकोस: मशरूम को मसालों और चार लाल मिर्च और वैकल्पिक मकई के साथ भूनें। गुआक और साल्सा के साथ टॉर्टिला के ऊपर प्लेट डालें। चावल और बीन्स डालने का विकल्प।

टॉम खा सूप: अदरक और सब्ज़ियों को भूनें, फिर नारियल का दूध, पानी, करी पेस्ट, नमक और काली मिर्च डालें। ऊपर से नीबू और सीताफल डालें। छोले या अन्य गैर-परेशान करने वाली फलियाँ जोड़ने और चावल के साथ परोसने का विकल्प।