सामग्री

• फल (आपकी पसंद)
• सब्जियां (आपकी पसंद)
• पत्तेदार साग
• नट और बीज
• प्रोटीन (चिकन, टोफू, आदि)
• साबुत अनाज (क्विनोआ, ब्राउन चावल, आदि)
• स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, एवोकैडो, आदि) .)
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले
• दही या पौधे-आधारित विकल्प
• अखरोट का दूध या जूस

निर्देश

यह ग्रीष्मकालीन भोजन तैयारी मार्गदर्शिका आपको स्वादिष्ट स्मूदी, जीवंत सलाद और तृप्तिदायक स्नैक्स की अंतहीन आपूर्ति बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। अपने सभी ताज़ा उत्पादों को सप्ताह भर के लिए तैयार करने के लिए उन्हें धोने और काटने से शुरुआत करें। स्मूदी के लिए अपने चुने हुए फलों और सब्जियों को मिलाएं, मलाईदार बनावट के लिए दही या अखरोट का दूध मिलाएं। सलाद के लिए, हरी पत्तेदार सब्जियों को अपनी पसंद की सब्जियों, नट्स और स्वस्थ प्रोटीन स्रोत के साथ मिलाएं। जैतून का तेल या अपनी पसंदीदा ड्रेसिंग छिड़कें, और स्वाद बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का मिश्रण करना न भूलें।

पूरे सप्ताह आसान पहुंच के लिए अपने सभी भोजन को कांच के कंटेनर में रखें। उपयोग की गई सामग्री और समाप्ति तिथियों पर नज़र रखने के लिए प्रत्येक कंटेनर पर लेबल लगाना सुनिश्चित करें। हल्के, ताज़ा और हाइड्रेटिंग भोजन का आनंद लें जो ग्लूटेन-मुक्त भी हो!