• સામગ્રી:
• 1 કપ રાંધેલા ક્વિનોઆ
• 1/2 કપ ગ્રીક દહીં
• 1/2 કપ મિશ્ર બેરી (સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, રાસબેરી)
• 1 ચમચી મધ અથવા મેપલ સીરપ
• 1 ચમચી ચિયા સીડ્સ
• 1/4 કપ સમારેલા બદામ (બદામ, અખરોટ)
• 1/4 ચમચી તજ

આ તંદુરસ્ત પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાની રેસીપી માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પણ શરૂઆત માટે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે તમારો દિવસ. એક બાઉલમાં રાંધેલા ક્વિનોઆ અને ગ્રીક દહીંને ભેગા કરીને શરૂઆત કરો. ક્વિનોઆ એક સંપૂર્ણ પ્રોટીન છે, જે તેને સંતુલિત નાસ્તા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે. આગળ, સ્વાદ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના વિસ્ફોટ માટે મિશ્રિત બેરી ઉમેરો. તમારા સ્વાદ અનુસાર મધ અથવા મેપલ સિરપ સાથે તમારા મિશ્રણને મધુર બનાવો.

પોષણ મૂલ્ય વધારવા માટે, ચિયાના બીજને ટોચ પર છંટકાવ કરો. આ નાના બીજ ફાઈબર અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરેલા હોય છે, જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. સમારેલા બદામને ભૂલશો નહીં, જે સંતોષકારક તંગી અને તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરે છે. સ્વાદના વધારાના સ્તર માટે, તજનો એક સ્પર્શ છંટકાવ કરો, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ નાસ્તો માત્ર પ્રોટીનથી ભરપૂર નથી પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીનું સંપૂર્ણ મિશ્રણ છે, જે તેને બનાવે છે સવાર દરમિયાન ઉર્જા સ્તર જાળવવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ પસંદગી. 10 મિનિટની અંદર તૈયાર કરી શકાય તેવા ઝડપી ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તાના વિકલ્પ તરીકે આ રેસીપીનો આનંદ માણો!