સ્વસ્થ અને ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજનની તૈયારી

નાસ્તો: ચોકલેટ રાસ્પબેરી બેક્ડ ઓટ્સ

ચાર સર્વિંગ માટે ઘટકો:

2 કપ (ગ્લુટેન-ફ્રી) ઓટ્સ
2 કેળા
4 ઈંડા
4 ચમચી મીઠા વગરનો કોકો પાવડર
4 ચમચી બેકિંગ પાવડર
પસંદગીનું 2 કપ દૂધ< . સ્મૂધ.
ગ્રીસ કરેલા કાચના કન્ટેનરમાં રેડવું.
180°C / 350°F પર 20-25 મિનિટ માટે બેક કરો.

લંચ: હેલ્ધી ફેટા બ્રોકોલી ક્વિચ

લગભગ ચાર સર્વિંગ માટેના ઘટકો:

પોપડો:
1 1/2 કપ (ગ્લુટેન-ફ્રી) ઓટનો લોટ
1/2 ચમચી મીઠું
1/4 કપ ઓલિવ તેલ
4-6 ચમચી પાણી< /li>

ભરવું:
6-8 ઇંડા
3/4 કપ (લેક્ટોઝ-મુક્ત) દૂધ . /li>
2 ઘંટડી મરી, સમારેલી
બ્રોકોલીનું 1 નાનું માથું, સમારેલી
4.2 ઔંસ (લેક્ટોઝ-ફ્રી) ક્રમ્બલ્ડ ફેટા

ઓટનો લોટ અને મીઠું એકસાથે મિક્સ કરો.
ઓલિવ તેલ અને પાણી ઉમેરો અને ભેગા કરવા માટે હલાવો. 2 મિનિટ માટે બેસવા દો.
મિશ્રણને ગ્રીસ કરેલી પાઈ ડીશમાં દબાવો.
ઝીણી સમારેલી શાકભાજી અને ફેટાને પોપડા પર ઉમેરો.
ઈંડાને મિક્સ કરો, દૂધ, મીઠું, મરી, ચાઈવ્સ અને તુલસીનો છોડ એકસાથે.
શાકભાજી પર ઈંડાનું મિશ્રણ રેડો.
180°C / 350°F પર 35-45 મિનિટ માટે બેક કરો.< . 4 સર્વિંગ્સ):
- 1 કેન ચણા
- 1 લીંબુનો રસ
- 1-2 જલાપીનોસ, સમારેલા
- 3 ચમચી તાહિની
- 2 ચમચી ઓલિવ તેલ
- 1 ચમચી પીસેલું જીરું
- 1/2 ચમચી મીઠું
- 1 કપ (લેક્ટોઝ-ફ્રી) કુટીર ચીઝ
પસંદગીના શાકભાજી: ઘંટડી મરી, ગાજર, કાકડીઓ
< ol>
બધી હમસ ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં ઉમેરો અને ક્રીમી ન થાય ત્યાં સુધી મિક્સ કરો.
તમારી પસંદગીના શાકભાજીનો ઉપયોગ કરીને નાસ્તાના બોક્સ બનાવો.

ડિનર: પેસ્ટો પાસ્તા બેક કરો

લગભગ 4 સર્વિંગ માટે સામગ્રી:

9 ઔંસ ચણા પાસ્તા
17.5 ઔંસ ચેરી/દ્રાક્ષ ટામેટાં, અડધું
17.5 ઔંસ ચિકન બ્રેસ્ટ
બ્રોકોલીનું 1 નાનું માથું, સમારેલી
1/2 કપ પેસ્ટો
2.5 ઔંસ છીણેલું પરમેસન ચીઝ< /li>

ચિકન મરીનેડ માટે:

2-3 ચમચી ઓલિવ તેલ
2 ચમચી ડીજોન મસ્ટર્ડ< /li>
1/2 ચમચી મીઠું
ચપટી મરી
1 ચમચી પૅપ્રિકા મસાલો
1 ચમચી સૂકો તુલસી
ચિલી ફ્લેક્સની ચપટી

પાસ્તાને તેના પેકેજિંગ અનુસાર રાંધો. અડધો કપ રાંધવા માટેનું પાણી રિઝર્વ કરો.
પાસ્તા, બ્રોકોલી, ટામેટાં, ચિકન, પેસ્ટો અને રિઝર્વ્ડ કુકિંગ વોટરને બેકિંગ ડીશમાં ભેગું કરો.
ઉપર પરમેસન છાંટવું.
li>
180°C / 350°F પર ચીઝ ઓગળે ત્યાં સુધી લગભગ 10 મિનિટ માટે બેક કરો.
ફ્રિજમાં એરટાઈટ કન્ટેનરમાં સ્ટોર કરો.