સ્વસ્થ આંતરડાની વાનગીઓ
સામગ્રી:
- રાંધેલા ક્વિનોઆ
- કાકડીઓ
- શક્કરીયા
- ચેરી ટામેટાં
- પીસેલા અથવા ફુદીનો
- વૈકલ્પિક ચણા
- દાડમના દાણા
- તાહિની
- લીંબુ
- મેપલ સીરપ
- પાણી
- નારિયેળ અથવા બદામનું દૂધ
- ચિયા સીડ્સ
- લીલી ચા
- વેનીલા અર્ક
- સમુદ્ર મીઠું
- વૈકલ્પિક ઓટ્સ
- પોર્ટોબેલો મશરૂમ્સ
- મીઠી/હળવા પૅપ્રિકા
- જીરું
- ઓરેગાનો
- ધાણા
- સ્મોક્ડ પૅપ્રિકા
- કોકોનટ એમિનોસ
- લાલ મરી
- મકાઈ
- કોર્ન ટોર્ટિલા li>
- ઓછી FODMAP શાકભાજી
- નાળિયેર દૂધના બે ડબ્બા
- ટોમ ખા અને લાલ કરીની પેસ્ટ
- મીઠું
- મરી< . બાઉલ: તમામ ઘટકોને એકસાથે મિક્સ કરો અને તમારા મનપસંદ પ્રોટીન સાથે ટોચ પર રાખો.
ગ્રીન ટી ચિયા પુડિંગ: લીલી ચાને ચિયા સીડ્સ, મેપલ સીરપ, વેનીલા અર્ક અને દરિયાઈ મીઠું સાથે મિક્સ કરો. ફળ સાથે ઓટ્સ અને લેયર ઉમેરવાનો વિકલ્પ.
મશરૂમ ટાકોઝ: મશરૂમને મસાલા અને ચાર લાલ મરી અને વૈકલ્પિક મકાઈ સાથે સાંતળો. ગુઆક અને સાલસા સાથે ટોર્ટિલાસ પર પ્લેટ કરો. ચોખા અને કઠોળ ઉમેરવાનો વિકલ્પ.
ટોમ ખા સૂપ: આદુ અને શાકભાજીને સાંતળો, પછી નારિયેળનું દૂધ, પાણી, કરીની પેસ્ટ, મીઠું અને મરી ઉમેરો. ચૂનો અને પીસેલા સાથે ટોચ. ચણા અથવા અન્ય બિન-બળતરા દાળો ઉમેરવા અને ભાત સાથે સર્વ કરવાનો વિકલ્પ.