Tembi’u ñembosako’i hesãiva ha oguerekóva heta proteína receta ndahasýiva reheve

Ko video-pe, ahechaukáta peẽme mba’éichapa ikatu pe tembi’u ñembosako’i desayuno, almuerzo, merienda, cena ha postre hesãiva jaipurúvo recetas upéva ome’ẽ 100G+ proteína peteĩ árape. Opa mba’e ndoguerekói gluten, ndahasýi ojejapo ha he’ẽ porãiterei!

Mbohapy porción Desayuno ha seis porción opa mba’e ambuéva

Che ambosako’i tembi’u mbohapy porción desayuno ha seis porción de almuerzo, merienda, cena ha postre.

ÑE’ẼME: Panqueque (30-36g proteína por porción)

Kóva ojejapo mbohapy porción rupi

Mba’e ojeporúvape:

• 6 huevo
• 2 1/4 tasy’i yogur griego ikyra’ỹva (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 kuimbe’i jarabe de arce térã asuka morotĩ
• 1 kuimbe’i vainilla rykue
• 1 1/2 tasy’i harina ñemongu’e opa mba’erã ndoguerekóiva gluten (térã harina de trigo ndaha’éiramo coeliac/intolerante /IBS hasýva) (3 1/2 dl)
• 1 kuimbe’i hornear

Mba’éichapa ojejapóta:

< li>Oñembojehe’a oñondive umi mba’e hykúva
1. Oñembojehe’a umi mba’e seko ha oñembopupu oñembojoaju peve
2. Oñembojy peteĩ sartén ndojejokóivape mbovymi minuto peteĩteĩ lado
3. Oñongatu mba’yru hermético-pe frigorífico-pe. Oñemohe’ẽ jey microondas-pe. Ojeservi baya ndive, techapyrã

ALMUERO: Ensalada de Pollo Cremosa (32g proteína por porción)

Kóva ojejapo seis porción rupi

Mba’e ojeporúvape:

• 28 oz. / 800g pollo rykue, oñemboja’o
• 6 zanahoria, oñemboja’o
• 1 1/2 pepino
• 3 tasy’i parral pytã (450g)
• Verdurakuéra ombojehe’a
• 4 cebolla hovy, pehẽngue hovy oñembojyva’ekue

Adressing:

3/4 tasy’i yogur griego ( 180 ml / 190g)

3 kuimbe’i mayo hũ

2 kuimbe’i mostaza dijon

Peteĩ juky & pimiento

Py’u chile ra’ỹi

Mba’éichapa ojejapóta:

1. Oñembojehe’a oñondivepa opaite mba’e oñembojehe’a haguã
2. Ñamboja’o pe mba’e’oka seis mba’yrúpe
3. Ñamoĩ pype pollo oñembojyva’ekue, cebolla hovy, pepino, parral, zanahoria ha verdura oñembojehe’áva
4. Ñañongatu frigorífico-pe
5. Ñañohẽ opaite mba’e ojeporúva peteĩ mba’yrúgui peteĩ mba’yru guasúpe ha oñembopupu oñembojoaju hagua

MENEJO: Tortilla de Salmón Ahumado Roll Ups (11g proteína por porción)

Ingredientes

Kóva ojejapo seis porción rupi

• 6 tortilla (aiporu tortilla avena rehegua)
• 10,5 oz. / 300g salmón ahumado ro’ysã
• Py’u rykue, ojeipotaháicha

Direcciones:

1. Yvate pe... tortillas kesu crema, salmón ha col reheve. Ojeroky porã. Oñeikytĩ pedazo-pe, oñeñongatu peteĩ mba’yru hermético-pe frigorífico-pe
2. Umi tortilla ikatu oñembohypa’imi peteĩ ára rire, upévare reguerekóramo tiempo arrecomenda rembosako’i haĝua ko’ãva pyhareve oĩma guive listo en justo mbovymi minuto

KARU: Pasta de Pimiento Rojo Asado queso (28g proteína por porción)

Ingredientes: 6 porción

• 17,5 oz rehegua. / 500 g lenteja/garbanzo pasta

Salsape guarã:

• 1 1/2 tasy’i kesu cottage ikyráva (300g)
< li>12 oz rehegua. / 350g pimiento pytã tostado, ojejoso
• 1/3 tasy’i parmesano rallado (40g rupi)
• 4 cebolla hovy, pehẽngue hovy oñembojyva’ekue
• Peteĩ po’a albahaca pyahu
• 1 kuimbe’i orégano
• 1 kuimbe’i pimentón especia
• 1 kuimbe’i chile ra’ỹi
• Juky térã pimiento rykue
• 1/2 tasy’i kamby ojeporavóva (120 ml)

Mba’éichapa ojejapóta:

1. Oñembojy pe pasta
< li>Upe aja, ñamoĩ peteĩ licuadora-pe opaite mba’e ojeporúva pe salsa-pe ha ñamoĩ cremoso peve
2. Ñambojehe’a pe salsa pasta ndive
3. Ññongatu peteĩ mba’yru hermético-pe frigorífico-pe< /li>

PORESTE: Frambuesa Congelado Yogur Pops (2 gramo proteína peteĩ porción-pe)

Ingredientes: Seis porción-pe guarã

< li>1 tasy’i frambuesa (130g)
• 1 tasy’i (ndoguerekóiva lactosa) yogur griego ikyrakue henyhẽva (240 ml / 250g)
• 1-2 kuimbe’i jarabe de arce térã eíra
• li>

Mba’éichapa ojejapóta:

1. Oñembojehe’a oñondivepa opaite mba’e
2. Oñembojehe’a cuchara-pe palomita molde-pe
3. Jaheja toñemoĩ congelador-pe 4 aravo rupi. Ojepe’a umi pop umi molde-gui
4. Ññongatu peteĩ mba’yru hermético-pe congelador-pe

Mba’eichagua recetapa rehechase upe rire. ¡Eikuaauka chéve ne remiandu umi comentario-pe!