Tàthchuid:

• Cìochan cearc
Anchobhaidhean
• Ola ollaidh a bharrachd
• Garlic
• >Chili
• Cherry tomatoes
• Olives

Tha an reasabaidh cearc Mheadhan-thìreach seo chan ann a-mhàin blasta ach cuideachd làn de bhuannachdan slàinte. Is e biadh aon-phana a th’ ann a tha deiseil ann an dìreach 20 mionaid, ga dhèanamh foirfe airson oidhcheannan trang seachdaineach. Is dòcha gum bi cuid leisg a bhith a’ cleachdadh anchobhaidhean, ach bidh iad a’ cur gu mòr ris a’ mhias, a’ cur blas umami seòlta ris gun a bhith a’ blasad iasgaich. Bidh na cìochan cearc a’ toirt seachad pròtain airson fàs fèithean agus càradh, fhad ‘s a tha an ola ollaidh òrail a bharrachd beairteach ann an geir monounsaturated cridhe fallain. Chan e a-mhàin gu bheil garlic agus chili a’ dèanamh a’ mhias blasta ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh bitheagan agus a’ lughdachadh sèid, a’ toirt buannachd do chuideam-fala agus cholesterol. Bidh cherry tomatoes agus olives a 'toirt seachad vitamain, antioxidants, agus deagh gheir. Gu h-iomlan, tha an reasabaidh cearc Mheadhan-thìreach seo luath, furasta, blasta, agus air leth math dhut.