Tàthchuid:

• Cuinoa bruich
• Cucumbers
• Buntàta milis
• Cherry tomatoes
• Cilantro neo mint
• Sìol-phòsda roghainneil
• Sìol pomegranate
Tahini
• Lemon
• Sioup maple
• Uisge
• Bainne cnò-chnò no almond
Sìol Chia
• Tì uaine
• Earc vanilla
• Muir salann
• Coirce roghainneil
• balgan-buachair Portobello
• Paprika milis/tlàth
• Cumin
• Oregano
• Coriander
• Paprika air a smocadh
• Aminos cnò-chnò
• Piobaran dearga
• Arbhar
• Tortillas arbhair
li>
• Leasagan FODMAP ìosal
• Dà canastair de bhainne cnò-chnò
• Tom Kha agus pasgan curraidh dearg
• Salann
• Piobar
• /li>
• Aol
• Cilantro
• Chickpeas no pònairean eile nach eil a’ cur dragh orra

Stiùireadh:

Quinoa Bobhla: Measgaich na grìtheidean gu lèir agus am mullach leis a’ phròtain as fheàrr leat.

Tì Uaine Chia Pudding: Measgaich tì uaine le sìol chia, syrup maple, earrann bhaileir agus salann mara. Roghainn airson coirce agus còmhdach le measan a chur ris.

Tacos balgan-buachair: Saute balgan-buachair le spìosraidh agus piobair ruadh agus arbhar roghainneil. Cuir thairis air tortillas le guac agus salsa. Roghainn airson rus is pònairean a chur ris.

Sùp Tom Kha: Saute ginger agus veggies, an uairsin cuir bainne cnò-chnò, uisge, taois curraidh, salann is piobar. Bàrr le aol agus cilantro. Roghainn chickpeas no pònairean eile nach eil a’ cur dragh orra a chur ris agus frithealadh le rus.