3 Bean Veggie Chili

• 1 clag piobar
• 1 oinniún
• 1 chupa shreds curran
• 4 oz balgan-buachair air an gearradh beag
• 2 canastair pònairean dubha air an drèanadh agus air an roladh
Faodaidh
• 1 pònairean dubhaig a dhrèanadh agus a losgadh
• 1 chupa leannils dearg tioram air a roladh/ air a rèiteachadh
• roghainneil- 1/2 cupan pròtain pea inneach
• 2 tbsp measgachadh pùdar chili
• 1/2 tbsp pùdar arrbol chili no fo-phrìne cayenne
• 2 tsp oregano
• 1 tsp pùdar garlic
Faodaidh
• 1 28 oz tomatoan a phronnadh
• 3 cupan de lionn - rinn mi 2 chupa uisge 1 cupan glasraich
• Tha pinch salainn airson 1/2 tsp math airson a’ mhòr-chuid

Còcaire cuideam 8 mionaidean le saoradh nàdarrach - timcheall air 20 mionaid eile

Buffalo Cauliflower Mac n Cheese

Steamed 1/2 ceann muileann-fraoich air a ghearradh na phìosan. Measgaich pasta bruich, muileann-fraoich smùide, cearc agus sabhs càise mac n. cuir a-steach an t-sauce teth gu do bhlas. Measgachadh gu math agus an uairsin dòrtadh a-steach do phana bèicearachd. mullach le càise shredded agus dòrtadh le barrachd sauce teth. Bèicear aig 350 airson 20 mionaid gus an tèid an càise a leaghadh. Ma chleachdas tu càise vegan, is dòcha gum feum thu barrachd bainne a thiormachadh gus an tèid a’ chàise a leaghadh.

PB Chan eil briosgaidean bog le siùcar ann

• 10 cinn-latha medjool air am bogadh ann an uisge goileach airson 10 mionaidean
• 2 tbsp leaghan bog
• 1 tbsp sìol lìn talmhainn
• 1 tsp earrann vanilla
• 3 tbsp pùdar pròtain- Chleachd mi pròtain pea sìmplidh no flùr fo-choirce
• 3/4 cupan ìm peanut
• 1/2 tsp soda bèicearachd

Ma chleachdas tu pùdar pròtain bèicear aig 350 airson 10 mionaidean, mura cleachd thu pùdar pròtain bèicear airson 13 mionaidean. leig leotha fuarachadh gu tur mus dèan iad seirbheis.