Breakfast

Im Peanut & Jam Coirce thar oidhche

Tàthchuid airson 3 servings:
1 1/2 cupan (gun ghluten) coirce (360 ml)
1 1/2 cupan (gun lactose) iogart Grèigeach le geir ìosal (360 ml / timcheall air 375g)
3 lòch-bhùird ìm cnò-bhainne gun mhilleadh (bidh mi a’ cleachdadh pb a tha 100% air a dhèanamh le cnòthan-cnòthan)
1 spàin-bùird de syrup maple no mil
1 1/2 cupan bainne de roghainn (360 ml)

Airson an sùbh-làir chia jam:

1 1/2 cupan / sùbh-lusan reòta air an leaghadh (360 ml / timcheall air 250g)
2 lòch-bhùird de shìol chia
1 teaspoon syrup maple no mil

1. Dèan an chia jam an toiseach. Mash na dearcan. Cuir ris na sìol chia agus an syrup maple agus gluais. Leigibh anns a' frids airson 30 mionaid.
2. Aig an aon àm, measgachadh na h-àrainnean gu lèir còmhla airson coirce tron ​​​​oidhche. Leigibh anns a' frids airson 30 mionaid.
3. An uairsin cuir còmhdach de choirce tron ​​​​oidhche ann an cnagain no glainneachan, an uairsin còmhdach den jam. An uairsin cuir a-rithist na sreathan. Bùth anns a’ frids.

Lunch

Cèsar Salad Jars

Airson ceithir frithealaidhean feumaidh tu: 4 cìochan cearc, 4 uighean, measgachadh leitis, cèile agus parmesan flakes.

Marinade cearc:

sùgh 1 lemon, 3 spàin-bùird (garlic air a dòrtadh) ola ollaidh, 1 teaspoon mustard dijon, 1/2 - 1 teaspoon salainn, 1/2 teaspoon piobar, 1/ 4-1/2 teaspoon chili flakes

1. Measg na h-uile stuth airson a 'mharinade còmhla. Leig leis a' chearc marinate anns a' frids airson timcheall air 1 uair.
2. An uairsin fuine aig 200 ceum Celsius / 390 Fahrenheit airson timcheall air 15 mionaidean. Tha na h-àmhainnean uile eadar-dhealaichte, mar sin dèan cinnteach gu bheil a’ chearc làn bruich agus bruich nas fhaide ma bhios feum air.

Reasabaidh Èideadh Chaesar (tha seo a’ dèanamh a bharrachd):

2 buidheag ugh, 4 anchobhaidhean beaga, 4 spàin-bùird de shùgh liomain , 2 spàin-tì mustard dijon, pinch salainn, pinch de phiobar dhubh, 1/4 cupan ola ollaidh (60 ml), 4 lòch-bhùird de parmesan gràtaichte, 1/2 cupan iogart Grèigeach (120 ml)

1. Measgaich na grìtheidean gu lèir ann am measgadair.
2. Bùth ann an soitheach/jar anns a’ frids.

Biogaid

Hummus & Veggies àrd-phròtain

Hummus àrd-phròtain (bidh seo a’ dèanamh mu 4) servings): 1 can chickpeas (mu 250g), 1 cupa (gun lactose) càise bothain (timcheall air 200g), sùgh 1 lemon, 3 spàin-bùird tahini, 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh air a dòrtadh le garlic, 1 teaspoon cumin talmhainn, 1/2 teaspoon salann.

1. Cuir na grìtheidean gu lèir ann am measgadair agus measgaich gus am bi iad uachdar.
2. Tog na bogsaichean greimean-bìdh.

Dinnear

Ball-fheòil, Rice is Glasraich ann an stoidhle Grèigeach

1.7 lb. / 800 g mairteoil garbh no cearc talmhainn, 1 buidheann peirsil, gearraichte, 1 buidheann sìoda, gearraichte, 120g feta, 4 spàin-bùird oregano, 1 - 1 1/2 teaspoon salainn, pinch piobar, 2 ugh.

Salann iogart Grèigeach:

< p> 1 cupa (gun lactose) iogart Grèigeach (240 ml / 250g), 3 lòch-bhùird sìol-chraobhan gearraichte, 1 - 2 lòch-bhùird oregano, 1 bòrd-bhùird air basil tioram, 1 bòrd-bhùird air sùgh lemonan, pinch salainn & piobar.

< p> 1. Measg na h-uile stuth airson na bàlaichean feòla còmhla. Rol a-steach do bhàlaichean.
2. Brèicear aig 200 ceum celsius / 390 ann am Fahrenheit airson 12-15 mionaidean, no gus am bi e làn bruich.
3. Measg na h-uile stuth airson an t-sauce iogart.
4. Feuch an cuir thu na bàilean-feòla le rus, salad ann an stoidhle Grèigeach agus an sabhs.