Tàthchuid:

• 1 ubhal meadhanach, air a sgeadachadh agus air a ghearradh
• 1 banana abaich, air a slaodadh is a ghearradh
• 1/2 cupan bainne (bainne neo neo-bainne)
• 1/4 cupan iogart sìmplidh (roghainneil)
• 1 bòrd-bhùird air mil no syrup maple (roghainneil)
• 2 lòch-bhùird de mheasan tioram measgaichte ( almonan gearraichte, reasanan, cashews, cinn-latha)
• 1/4 teaspoon cinnamon talmhainn (roghainneil)
• Pinch de cardamom talmhainn (roghainneil)
• Ciùbaichean deigh (roghainneil) )

Stiùireadh:

1. Measgaich na measan agus am bainne: Ann am measgadair, cuir an t-ubhal gearraichte, am banana, am bainne agus an iogart còmhla (ma chleachdas tu). Measg gus am bi e rèidh agus uachdar.
2. Atharraich binneas: Ma thogras tu, cuir mil no siorup maple airson blasad agus measgachadh a-rithist.
3. Cuir a-steach measan tioram agus spìosraidh: Cuir ris na measan tioram gearraichte, cinnamon, agus cardamom (ma tha iad a’ cleachdadh) agus measgaich gus an tèid iad còmhla.
4. Chill agus frithealadh: Atharraich an cunbhalachd le bainne a bharrachd no ciùban deigh (roghainneil) airson deoch nas tiugha no nas fhuaire. Thoir a-steach do speuclairean agus faigh tlachd!

Molaidhean:

• Faodaidh tu an ìre de bhainne, iogart is milsear atharrachadh a rèir do roghainn.
• Airson crathadh bainne nas tiugha, cleachd bananathan reòta an àite feadhainn ùra.
• Mura h-eil na measan tioram air an gearradh mar-thà, gearraich iad nam pìosan beaga mus cuir iad ris a’ mheasgadair iad.
• Dèan deuchainn air diofar sheòrsaichean de mheasan tioram mar apricots, figean no pistachios.
• Cuir scoop de phùdar pròtain a-steach airson àrdachadh pròtain a bharrachd.
• Airson blas nas beairtiche, cuir beagan dhen bhainne an àite spàin-bùird de ìm cnò (ìm cnò-chnò, ìm almain).