2 tbsp tahini geal 3 tbsp ìm cnò-chnò nàdarrach 2 tbsp syrup maple 3 tbsp pùdar pròtain vanilla (fo lìon talmhainn no min-choirce) pinch salainn 2 ½ tbsp pùdar cocoa gun mhilis. Thoir an aire: le bhith a’ cleachdadh pùdar pròtain dh’ fhaodadh iad sin a dhèanamh beagan nas milis, deuchainn blas agus faodaidh tu tsp eile de syrup a chuir ris. frithealadh le: bobhlaichean iogart bobhlaichean smoothie bobhlaichean gràin neo roiligeadh a-steach do bhìdeagan beaga airson greim-bìdh air → ~ 3-4 servings, cùm air a seuladh anns a’ frids airson suas ri 1 seachdain 350g-500g buntàta, diosc (12.3oz-17.6oz NO roughy 1 not) ~ 1 tbsp ola glasraich pinch fialaidh de spìosraidhean salainn (mar eisimpleir: dash de gach fear paprika, turmeric, piobar dubh, pùdar chili) 1 can pònairean dubha 2 dòrlach de chàise piotsa vegan 2 uinneanan earraich 1 tbsp sriracha no ketchup 6-8 tortillas meadhanach hummus spinach pàisde → a ’toirt a-mach 6-8 pasgain, a rèir pasgain 5-6 tbsp flùr rus pinch salainn de cinnamon, cardamom (roghainneil) 1 cupa (240ml) uisge frasadh de bainne neo-bainne gus an cunbhalachd atharrachadh 1-2 tsp sweetener (maple). siorup msaa) → cuir a-steach fuar gus nach bi cnapan ann tuilleadh → thoir gu boil, a ’gluasad gu faiceallach → suathadh thairis air meadhan gus am bi mullach piorra tiugh: 1 pear, diog 1 spàin-tì ìm vegan dash de cinnamon beagan chnothan-cnòthan, air a phronnadh → a’ frithealadh 1