Comhábhair:

• 4 slisní arán gráin sprouted nó pé arán is fearr leat
• 1/4 cupán whites ubh (58 gram), is féidir leat fo 1 ubh iomlán nó 1.5 gealacán uibhe úra
• 1/4 cupán 2% bainne nó pé bainne is fearr leat
• 1/2 cupán iógart Gréagach (125 gram)
• 1/4 cupán púdar próitéin fanaile (14 gram nó 1/2 scoop)
• 1 teaspoon cainéal

Cuir bánna uibhe, bainne, iógart Gréagach, próitéin leis púdar, agus cainéal chuig cumascóir nó Nutribullet. Cumaisc go dtí go mbeidh siad comhcheangailte go maith agus go bhfuil siad uachtar.

Aistrigh 'meascán uibheacha próitéin' isteach i mbabhla. Tum gach slice aráin sa mheascán uibheacha próitéine, ag cinntiú go bhfuil gach slice sáithithe. Ba cheart go n-ionsúfadh dhá shlisne aráin an meascán uibheacha próitéine go léir.

Spraeáil go héadrom pana cócaireachta neamh-mhaide le sprae cócaireachta neamh-aerasóil agus déan é a théamh thar theas meánach-íseal. Cuir slisní aráin sáithithe leis agus cócaráil ar feadh 2-3 nóiméad, smeach, agus cócaireacht ar feadh 2 nóiméad eile nó go dtí go bhfuil an tósta Francach donn éadrom agus cócaráilte tríd.

Freastail leis na barráin pancóg is fearr leat! Is breá liom dollop de iógart Gréagach, caora úra, agus braon de síoróip mhailpe. Bain sult as!

NÓTAÍ:

Más fearr leat tósta Francach níos milse, is féidir leat milseoir gráinnithe nó leachtach a chur leis an meascán uibheacha próitéine (síoróip mhailpe, torthaí manach, agus/nó stevia roghanna iontacha). Fo iógart Gréigis fanaile le haghaidh blas níos mó fós!