Sláintiúil Ard-próitéin Béile Prep
- Bricfeasta: Pancóga Bileog Seacláide Ard-próitéin
- 3 bananaí
- 6 uibheacha
- 3/4 cupán púdar próitéin seacláide (180 ml / 3 scúp / timpeall 90g), nó 1/2 cupán / 120 plúr
- 3 spúnóg bhoird de phúdar cócó neamh-mhilsithe
- 1 spúnóg bhoird de phúdar bácála
- LÓN: Sailéad Pesto Pasta
- 1.1 lb. / 500 g pasta lentil/chickpea, cócaráilte
- 2 lb. / 1 kg trátaí silíní/fíonchaor 9 unsa. / 250 g mion mozzarellas
- 3.5 unsa / 100 g arugula/roicéad
- pesto, chun blas a chur air
- 3 chupán (saor ó lachtós) iógart Gréagach saill íseal (720 ml / thart ar 750g)
- 3-5 taespúnóg síoróip mhailpe nó mil
- 2 thaespúnóg de eastóscán fanaile
- 1.8 lb. / 800 g minceanna sicín
- 1 spúnóg bhoird de ola olóige insileadh gairleog
- salann & piobar chun blaiseadh
- 1 braon síobhais mionghearrtha (nó mura bhfuil IBS agat, cuir gairleog/oinniún le do bhlas)
- 2 - 3 spúnóg paprika spíosraí
- 2 thaespúnóg de chumin mheilte
- 2 thaespúnóg lus an choire
- Is féidir le pinch de phúdar chili
- 1 trátaí dísle/brúite
- 1 1/2 cupán ríse neamhchócaráilte (3,5 dl)
- Is féidir le 1 pónairí dubha (thart ar 230g)
- 1 arbhar
- 4 clog piobair
- Le haghaidh Freastal: uachtar géar íseal-saill (saor ó lachtós), salsa (mura bhfuil IBS agat), lus an choire/cilantro úr, aol, avocado