Comhábhair:

• Cúcamar cócaráilte
• Cúcamar
• Prátaí milis
• Trátaí silíní
• Cilantro nó miontas
• Síolta roghnacha
• Síolta pomegranáit
• Tahini
• Líomóid
• Síoróip mhailpe
• Uisce
• Bainne cnó cócó nó almond
Síolta Chia
• Tae glas
Sliocht Vanilla
• Farraige salann
• Coirce roghnach
Beacáin Portobello
• Paprika milis/ éadrom
Cumin
• Oregano
• Coriander
• Paprika deataithe
• Aimíneáin chócó
• Piobair rua
• Arbhar
• Tortillas arbhair
li> Glasraí FODMAP íseal
• Dhá channa bainne cnó cócó
• Tom Kha agus taosráin curaí dearga
• Salann
• Piobar< /li>
• Aol
• Cilantro
• Pónairí sicín nó pónairí eile nach greannaíonn siad

Treoracha:

Quinoa Babhla: Measc na comhábhair go léir le chéile agus barr leis an bpróitéin is fearr leat.

Tae Glas Pudding Chia: Measc tae glas le síolta chia, síoróip mhailpe, sliocht fanaile, agus salann mara. Rogha coirce agus ciseal le torthaí a chur leis.

Tacos Muisiriún: Saute beacáin le spíosraí agus piobair rua rua agus arbhar roghnach. Pláta thar tortillas le guac agus salsa. Rogha le rís agus pónairí a chur leis.

Anraith Tom Kha: Saute ginger agus veggies, ansin cuir bainne cnó cócó, uisce, taosrán curaí, salann, agus piobar. Barr le aol agus cilantro. Rogha chickpeas nó pónairí eile nach greannaíonn siad a chur leis agus a sheirbheáil le rís.