oideas omelette I ndáiríre:

• 1-2 teaspoon ola cnó cócó, im, nó ola olóige*
• 2 ubh mhóra, buailte
• bioráin salainn agus piobar
• 2 spúnóg cáis mionghearrtha

TREORACHA:

Craiceann na huibheacha i mbabhla beag agus buail le forc go dtí go measctar go maith.

Téigh scilléad neamhmhaide 8 n-orlach thar theas meánach íseal.

Leáigh an ola nó an t-im sa phanna agus cuir thart é chun bun an uileáin a chóta.

Cuir uibheacha leis an bpanna agus séasúr le salann agus piobar.

Bog na huibheacha go réidh thart ar an bpanna agus iad ag tosú ag socrú. Is maith liom imill na n-uibheacha a tharraingt i dtreo lár an uileáin, rud a ligeann do na huibheacha scaoilte a dhoirteadh.

Lean ar aghaidh go dtí go mbeidh do chuid uibheacha socraithe agus go bhfuil sraith tanaí uibheacha scaoilte agat ar bharr an omelet.

Cuir cáis le leath den omelette agus fill an omelette air féin chun leath ghealach a chruthú.

Sleamhnaigh amach as an bpanna agus bain taitneamh as.
*Ná bain úsáid as spraeála cócaireachta neamhmhaide riamh i do scileanna neamhmhaide. Scriosfaidh siad do phanna. Ina áit sin cloí le pat ime nó ola.

Cothaithigh in aghaidh an omelette: Calories: 235; Saill Iomlán: 18.1g; Saill Sáithithe: 8.5g; Cholesterol: 395mg; Sóidiam 200g, Carbaihiodráit: 0g; Snáithín Chothaithe: 0g; Siúcraí: 0g; Próitéin: 15.5g