3 Bean Veggie Chili

• 1 chluigín dearg
• 1 oinniún
• 1 chupán shreds cairéad
• 4 unsa beacáin dísleáilte
• 2 channa pónairí dubha draenáilte agus rinsithe
Is féidir le
• 1 pónairí duáin a dhraenáil agus a rinsiú
• 1 chupán lintilí dearga tirime rinsithe/ sórtáilte
• roghnach- 1/2 cupán próitéin piseanna uigeach
• 2 tbsp cumasc púdar chili
• 1/2 tbsp púdar chili arrbol nó fo-phrionsa cayenne
• 2 tsp oregano
• 1 tsp púdar gairleog
Is féidir le
• 1 28 unsa trátaí brúite
• 3 chupán leacht- rinne mé 2 chupán uisce 1 cupán brat glasraí
• Is dócha go bhfuil pinch salainn chun 1/2 tsp go maith don chuid is mó

Cócaireacht brú 8 nóiméad le scaoileadh nádúrtha - thart ar 20 nóiméad eile

Buffalo Cauliflower Mac n Cheese

Geal 1/2 cloigeann cóilis gearrtha i bpíosaí. Measc le chéile pasta bruite, cóilis steamed, sicín agus anlann cáise mac n. corraigh i anlann te chun do bhlas. Measc go maith ansin doirt isteach i bpanna bácála. barr le cáis shredded agus Ceobhrán le níos mó anlann te. Bácáil @ 350 ar feadh 20 nóiméad go dtí go mbeidh an cáis leáite. Má tá cáis vegan in úsáid agat, b’fhéidir go mbeidh ort tuilleadh bainne a cheansú chun an cáis a leá.

PB Gan Siúcra ar bith Fianán Boga Leis

• 10 ndáta medjool pitted sáithithe in uisce fiuchphointe ar feadh 10 nóiméad
• 2 tbsp leacht maos
• 1 tbsp síolta lín meilte
• 1 tsp sliocht fanaile
• 3 tbsp púdar próitéin- úsáid mé próitéin piseanna simplí nó plúr fo-choirce
• 3/4 cupán im peanut
• 1/2 tsp sóid aráin

Má úsáideann tú púdar próitéin, bácáil ag 350 ar feadh 10 nóiméad, mura n-úsáideann tú púdar próitéin, bácáil ar feadh 13 nóiméad. lig dóibh fuarú go hiomlán roimh fhreastal.