Comhábhair:

• 1 úll meánach, croíthe agus mionghearrtha
• 1 banana aibí, scafa agus mionghearrtha
• 1/2 cupán bainne (déiríochta nó neamhdhéiríochta)
• 1/4 cupán iógart plain (roghnach)
• 1 spúnóg bhoird mil nó síoróip mhailpe (roghnach)
• 2 spúnóg bhoird de thorthaí tirime measctha ( almóinní mionghearrtha, rísíní, caisiúnna, dátaí)
• 1/4 teaspoon cainéal meilte (roghnach)
• Pinch cardamom meilte (roghnach)
• Ciúbanna oighir (roghnach )

Treoracha:

1. Cumaisc na torthaí agus an bainne: I gcumascóir, cuir an t-úll mionghearrtha, an banana, an bainne agus an iógart le chéile (má tá sé á úsáid). Cumaisc go dtí go réidh agus creamy.
2. Coigeartaigh milseacht: Más mian leat, cuir mil nó síoróip mhailpe le blas agus cumasc arís.
3. Ionchorpraigh torthaí tirime agus spíosraí: Cuir leis na torthaí tirime mionghearrtha, an cainéal agus an cardamom (má tá siad á n-úsáid) agus cumasc go dtí go mbeidh siad comhcheangailte go maith.
4. Chill agus riar: Coigeartaigh an chomhsheasmhacht le bainne breise nó ciúbanna oighir (roghnach) le haghaidh dí níos tiús nó níos fuaire. Doirt isteach spéaclaí agus taitneamh a bhaint as!

Leideanna:

• Ná bíodh drogall ort an méid bainne, iógart agus milseoir a choigeartú de réir do rogha féin.
• Le haghaidh bleoghanna níos tibhe, bain úsáid as bananaí reoite in ionad bananaí úra.
• Mura bhfuil na torthaí tirime mionghearrtha cheana féin, gearr iad ina bpíosaí beaga sula gcuirtear leis an cumascóir iad.
• Déan turgnamh le cineálacha éagsúla torthaí tirime amhail aibreoga, figí, nó pistéise.
• Cuir scoop de phúdar próitéine isteach le haghaidh treisiú próitéine breise.
• Le haghaidh blas níos saibhre, cuir spúnóg bhoird d'im cnó (im peanut, im almond) in ionad cuid den bhainne.