2 tbsp bán tahini 3 tbsp im peanut nádúrtha 2 tbsp síoróip mhailpe 3 tbsp púdar próitéin fanaile (fo le lín meilte nó plúr coirce) pinch salainn 2 ½ tbsp púdar cócó neamh-mhilsithe. Tabhair faoi deara: mura n-úsáidtear púdar próitéine d’fhéadfadh sé go mbeadh siad seo beagán níos lú milis, tástáil blais agus ná bíodh drogall ort CTA eile síoróip a chur leis. seirbheáil le: babhlaí iógart babhlaí smoothie babhlaí gránach nó rolladh isteach i ngiotaí beaga le sneaiceadh orthu → ~ 3-4 riar, coinnigh séalaithe sa chuisneoir ar feadh suas le seachtain 1 350g-500g prátaí, diced (12.3oz-17.6oz NÓ garbh 1 punt) ~ 1 tbsp ola glasraí pinch flaithiúil de spíosraí salainn (mar shampla: Fleasc de gach paprika, turmeric, piobar dubh, púdar chili) 1 is féidir pónairí dubha 2 dornán cáis pizza vegan 2 oinniúin earraigh 1 tbsp sriracha nó ketchup 6-8 meán tortillas hummus leanbh spionáiste → táirgeacht 6-8 wraps, ag brath ar wraps 5-6 tbsp plúr ríse pinch salainn pinch de cainéal, cardamom (roghnach) 1 cupán (240ml) uisce splancscáileán de bainne neamh déiríochta a choigeartú an comhsheasmhacht 1-2 CTA milseoir (maple síoróip srl) → whisk fuar go dtí nach bhfuil a thuilleadh clumps → a thabhairt chun boil, whisking go cúramach → suanbhruith thar mheán go dtí go tiubhaithe piorra bearrtha: 1 piorra, diced 1 tsp vegan im Fleasc cainéal cúpla gallchnónna, brúite → ag freastal ar 1