Pancóg Kimchi Aonair Fhreastail

Comhábhair:

• 1/2 cupán (60g) plúr uilefheidhmeach nó leagan saor ó ghlútan (rís plúr, plúr chickpea)
• 2 ½ tbsp arbhar nó stáirse prátaí
• 1/4 tsp salainn
• ¼ tsp púdar bácála
• 3 -4 tbsp vegan kimchi
• 1 tbsp síoróip mhailpe nó siúcra de rogha
• 1 dornán spionáiste, mionghearrtha
• 1/3–1/2 cupán uisce fuar ( 80ml-125ml)

Anlann Almond miso:

• 1-2 tsp miso paste bán
• 1 tbsp ime almond a charnadh
• 1 tbsp leacht kimchi/sú
• 1 tbsp fínéagar fíona bán
• 1 tbsp síoróip mhailpe/agave
• 1 tsp soy sauce
• ¼ cupán (60ml) uisce te, níos mó más gá

Smaointe a sheirbheáil: rís bán, kimchi breise, Greens, anraith miso

Anraith Pasta Cosy

• 1 leek
• Píosa 1 orlach ginger
< li>½ finéal
• 1 tbsp ola olóige
• 1 tbsp fínéagar fíona bán
• 1 tsp milseoir (agave, siúcra, síoróip mhailpe)
li>1 tbsp soy sauce
• 1 cupán (250ml) uisce
• 3 chupán (750ml) uisce, níos mó más gá
• 1 ciúb brat glasraí
2 cairéad mheánmhéide
• 150g - 250g teocht (5.3 - 8.8oz) (fo le pónairí de rogha)
• salann, spíosraí chun blas a chur air
• 2 tsp anlann vegan Worcestershire
• 120g de rogha pasta aicearra (is féidir a bheith saor ó ghlútan!)
• 2-4 dornán spionáiste

Le riar : síolta sesame, luibheanna úra de rogha

Báid Prátaí Milse Sinséar

Comhábhair:

• 4 milis beag go meánach prátaí, gearrtha ina leath

Leathadh piseanna glasa:

• píosa sinséar 2-orlach (5cm), gearrtha go garbh
  li>
• 2 1/2 tbsp ola olóige
• 240g piseanna reoite (1 ¾ cupán)
• 1 tbsp fínéagar fíona bán
• ⅓ tsp salainn, nó chun
• piobar a bhlaiseadh (agus spíosraí eile más gá)

Freastail le veggies úra .i. trátaí, síolta sesame

Píosa Prátaí

Ciseal glasraí:

• 300g beacáin cremini, ciúbaithe (nó zucchini)
• 1-2 gas soilire (nó 1 oinniún)
• píosa 1-orlach sinséar (nó gairleog 1-2 clóibh)
• beagán ola olóige don uile

Ciseal prátaí:

• ~ 500g prátaí (1.1 punt)
• 3 tbsp im vegan
• 3-5 tbsp bainne coirce
• salann go blas

Chia Blueberry Iógart Tósta

• ½ cupán blueberries reoite (70g)< /li>
• ¼ - ½ tsp zest líomóide
• 2 tbsp rís/agave/síoróip mhailpe
• bioráin salainn
• 1 tbsp síolta chia
li>
• 1 tsp cornstarch
• ¼ cupán (60ml) uisce, níos mó más gá

Freastal le rogha iógart, arán sourdough (nó arán saor ó ghlútan ), nó ar bhrogairí ríse, ar mhin choirce, ar pancóga