3 Béilí Vegetarian Ard-Próitéin - plean aiste bia 1 lá
Min choirce
Comhábhair
- 30-40 gm Coirce
- 100-150ml Bainne
- ¼ tsp Cinnamon
p>- 10-15 gm Síolta measctha
- Torthaí 100 go 150gm
- 1 scoop Púdar próitéine plandaí
- Blasanna (roghnach)- Púdar Cócó, Bunús Vanilla
Babhla Búda
Comhábhair
- 30-40 gm Quinoa
- 30gm Sicín, sáithithe
- Paneer 40 gm- 1 tsp Gairleog, mionfheoil
- 50 gm Gruth crochta
- 1 tsp Ola olóige
p>- 150 gm Glasraí measctha
- ½ tsp Chaat masala
- 2 chupa Chole masala
- Salann chun blaiseadh
- Púdar dubh piobar chun blas a chur air
- Duilleoga úra lus an choire, le haghaidh garnóireachta
Béile Chompord Indiach
Dal Tadka
- 30 gm yellow moong dal, sáithithe
- 1 tbsp Ghee
- 1 tbsp Jeera
- 2 ríomhaire cillí dearg tirim
- 1 tsp Gairleog, mionghearrtha
- 1 tbsp Sinséar, mionghearrtha
- 2 tbsp Oinniún, mionghearrtha
- 1 tbsp Trátaí, mionghearrtha
- 1 tsp Cillí glasa, mionghearrtha
- 1 tsp Púdar turmeric
- 1 tsp Púdar lus an choire
- Salann chun blas a chur air
Rís Steamed h4>
- 30gm Rís bán, sáithithe
- Uisce de réir mar is gá
Sóighe Masala
- 30 gm Smután mion soighe
- 1 tbsp Oinniún, mionghearrtha
- 1 tbsp Ghee
- 1 tbsp Jeera
- 2 tbsp Trátaí, mionghearrtha
- 1 tsp Sabji masala
- Salann chun blaiseadh
- 1 tsp Púdar turmeric
- ½ tsp Garam masala (roghnach)
- Spréic úr lus an choire, le haghaidh gairneoireachta