Keuken Flavor Fiesta

Sûne & High-Protein Meal Prep

Sûne & High-Protein Meal Prep

Ontbijt: sûkelade framboos bakte oat

Yngrediïnten foar fjouwer servings:

  • 2 kopjes (glutenfrije) oat
  • 2 bananen
  • 4 aaien
  • 4 eetlepels ûnsûtere kakaopoeder
  • 4 theelepels bakpoeier
  • 2 kopke molke nei keuze< /li>
  • Opsjoneel: 3 leppels vegan sûkelade-proteïnepoeder
  • Topping: 1 kopke frambozen
  1. Alle yngrediïnten yn in blender en mingje oant glêd.
  2. Ynje yn fette glêzen konteners.
  3. Bak op 180°C / 350°F foar 20-25 minuten.

Lunch: Gesonde feta brokkoli Quiche

Yngrediïnten foar sawat fjouwer servings:

  • Krust:
  • 1 1/2 beker (glutenfrij) havermoal
  • 1/2 teelepel sâlt
  • 1/4 beker oliveelje
  • 4-6 eetlepels wetter< /li>
  • Fullen:
  • 6-8 aaien
  • 3/4 kop (laktosefrije) molke
  • 1 bosk basilikum, yn helle
  • 1 bosk bieslook, yn 'e snie
  • 1/2 theelepel sâlt
  • Knypje swarte piper< /li>
  • 2 paprika's, hakken
  • 1 lytse kop brokkoli, hakken
  • 4,2 oz (laktosefrij) verkruimeld feta
< ol>
  • Meg it havermoal en sâlt byinoar.
  • Foegje de olive-oalje en wetter ta en roer om te kombinearjen. Lit 2 minuten sitte.
  • Druk it mingsel yn in ynsmearre pasteifoarm.
  • Foegje de gesnippere grienten en feta ta op 'e korst.
  • Meg de aaien, molke, sâlt, piper, bieslook en basilikum tegearre.
  • Giet it aaigemik oer it griente.
  • Bak op 180°C / 350°F foar 35-45 minuten.< /li>
  • Bewarje yn in luchtdichte kontener yn 'e koelkast.

    • Snack: Spicy Hummus Snack Boxes

    High-protein Spicy Hummus (makket sawat 4 servings):

    • 1 blikje kikkererwten
    • Sap fan 1 citroen
    • 1-2 jalapeños, hakken
      • < li>Hânfol koriander/koriander
    • 3 eetlepels tahini
    • 2 eetlepels olive-oalje
    • 1 teeleppel gemalen komyn
    • 1/2 teeleppel sâlt
    • 1 beker (laktosefrije) kwark

    Friezen nei kar: paprika, woartels, komkommers

    < ol>
  • Foegje alle hummus-yngrediïnten ta yn in blender en mingje oant romig.
  • Bou de snackdoazen mei jo kar fan grienten.

    • Diner: Pesto Pasta Bake

    Yngrediïnten foar sa'n 4 servings:

    • 9 oz kikkererwtenpasta
    • 17,5 oz cherry/druiventomaten, halve
    • 17,5 oz kip boarsten
    • 1 lytse kop fan brokkoli, gehakt
    • 1/2 kop pesto
    • 2,5 oz geraspte Parmezaanse kaas< /li>

    Foar de kipmarinade:

    • 2-3 eetlepels oliveelje
    • 2 theelepels dijon mosterd< /li>
    • 1/2 teeleppel sâlt
    • Knypje piper
    • 1 teeleppel paprikakrûd
    • 1 teeleppel droege basil
    • Knipje chiliflokken
    1. Kook de pasta neffens de ferpakking. Reservearje in heale beker kookwetter.
    2. Kombinearje gekookte pasta, brokkoli, tomaten, kip, pesto, en reservearre kookwetter yn in bakfoarm.
    3. Sprjelje Parmesan derop.
      4. li>
    4. Bak op 180°C / 350°F foar sa'n 10 minuten oant tsiis smelt.
    5. Bewarje yn in luchtdichte kontener yn 'e kuolkast.