Sûne en proteïnerike mielpreparaasje mei maklike resepten

Yn dizze fideo sil ik jo sjen litte hoe't jo in sûn moarnsiten, lunch, snack, diner en dessert kinne tariede mei resepten dy't leverje 100G+ proteïne per dei. Alles is glutenfrij, maklik te meitsjen, en absolút hearlik!

Trije servings fan moarnsiten en seis servings fan al it oare

Ik bin it miel foar trije servjes moarnsiten en seis servings fan lunch, snack, diner en dessert.

ONTBRIJK: Pannekoeken (30-36g proteïne per tsjinje)

Dit makket sa'n trije servings

Yngrediïnten:

• 6 aaien
• 2 1/4 kopke Grykske yoghurt mei leech fet (5 1/2 dl / 560 g)
• 1-2 eetlepels ahornsiroop of brune sûker
• 1 eetlepel vanille-ekstrakt
• 1 1/2 beker glutenfrije moalmix (of tarwemoal as net coeliac/yntolerant) /IBS-lijder) (3 1/2 dl)
• 1 eetlepel bakpoeier

Rjochtings:

< li>Megje de wiete yngrediïnten byinoar
1. Foegje de droege yngrediïnten ta en roer oant kombinearre
2. Kook op in non-stick panne foar in pear minuten oan elke kant
3. Bewarje yn luchtdichte konteners yn 'e kuolkast. Reheat yn 'e mikrofoave. Serve mei bessen, bygelyks

LUNCH: Romige kipsalade (32g proteïne per tsjinje)

Dit makket sa'n seis servings

Yngrediïnten:

• 28 oz. / 800g kipboarsten, fersnipperd
• 6 woartels, fersnipperd
• 1 1/2 komkommers
• 3 kopkes reade druven (450g)
• Greens mix
• 4 griene sipels, griene dielen hakken

Dressing:

3/4 beker Grykske yoghurt ( 180 ml / 190 g)

3 eetlepels lichte mayonaise

2 eetlepels dijon mosterd

Knypje sâlt en piper

Knypje chiliflokken

Aanwizings:

1. Meng alle yngrediïnten byinoar foar de dressing
2. Diel de dressing yn seis glêzen
3. Foegje de fersnippere kip, griene sipels, komkommers, druven, woartels en greens taheakje
4. Bewarje yn 'e kuolkast
5. Alle yngrediïnten út in pot yn in grutte kom en roer om te kombinearjen

SNACK: Smoked Salmon Tortilla Roll Ups (11g proteïne per tsjinje)

Yngrediïnten

Dit makket sa'n seis servings

• 6 tortillas (ik brûkte oat tortillas)
• 10,5 oz. / 300g kâld gerookte salm
• Knypke boerenkool, nei smaak

Rjochtings:

1. Top de tortillas mei de roomkaas, salm, en kale. Rôlje it strak. Yn stikjes snije, opslaan yn in luchtdichte kontener yn 'e kuolkast
2. De tortillas kinne nei in dei wat sûch wurde, dus as jo tiid hawwe, advisearje ik dizze moarns foar te bereiden, om't se krekt klear binne in pear minuten

DINNER: Cheesy Roasted Red Pepper Pasta (28g proteïne per tsjinje)

Yngrediïnten: Foar 6 servings

• 17,5 oz. / 500 g linzen/kikkererwtenpasta

Foar de saus:

• 1 1/2 kopke leechfet kwark (300 g)
< li>12 oz. / 350 g roastere reade paprika's, ôfwettere
• 1/3 beker fersnippere parmezaanse kaas (sawat 40 g)
• 4 griene sipels, griene dielen ynhakken
• In hânfol farske basilikum
• 1 theelepel oregano
• 1 theelepel paprikakrûd
• 1 theelepel chili flakes
• Knypje sâlt of piper
• 1/2 kopke molke nei keuze (120 ml)

Rjochtings:

1. Kook de pasta
< li>Foegje ûnderwilens alle yngrediïnten foar de saus ta yn in blender en mingje oant romig
2. De saus mingje mei de pasta
3. Bewarje yn in luchtdichte kontener yn 'e kuolkast< /li>

DESSERT: Raspberry Frozen Yogurt Pops (2 gram proteïne per tsjinje)

Yngrediïnten: Foar seis servings

< li>1 beker frambozen (130 g)
• 1 beker (laktosefrij) folsleine fet Grykske yoghurt (240 ml / 250 g)
• 1-2 eetlepels maple syrup of huning
li>

Rjochtingen:

1. Alle yngrediïnten mingje
2. Lepel yn popsicle-foarmen
3. Lit sa'n 4 oeren yn 'e friezer sette. Nim de pops út de mallen
4. Bewarje yn in luchtdichte kontener yn 'e friezer

Wat foar resepten wolle jo neist sjen? Lit my jo ideeën witte yn 'e kommentaren!