Ainesosat:

• keitetty kvinoa
• kurkut
• bataatti
• kirsikkatomaatit
• Korianteria tai minttua
• Valinnaiset kikherneet
• granaattiomenan siemenet
• tahini
• sitruuna
• vaahterasiirappia
• Vesi
• kookos- tai mantelimaito
• chia-siemenet
• vihreä tee
• vaniljauute
• meri suola
• Valinnainen kaura
• Portobello-sienet
• Makea/mieto paprika
• Kumina
• Oregano
• Korianteri
• Savupaprika
• Kookosaminot
• Punaiset paprikat
• maissi
• maissitortillat
li>
• Matalat FODMAP-vihannekset
• Kaksi tölkkiä kookosmaitoa
• Tom Kha ja punainen currytahna
• suola
• pippuri< /li>
• Lime
• Kilanteri
• Kiinanherneet tai muut ei-ärsyttävät pavut

Ohjeet:

Kinoa Kulho: Sekoita kaikki ainekset keskenään ja lisää päälle suosikkiproteiinisi.

Green Tea Chia Pudding: Sekoita vihreää teetä chia-siementen, vaahterasiirapin, vaniljauutteen ja merisuolan kanssa. Mahdollisuus lisätä kauraa ja peittää hedelmiä.

Sienitacot: Paista sieniä mausteiden ja paprikan ja valinnaisen maissin kanssa. Lautas tortillojen päälle guacilla ja salsalla. Mahdollisuus lisätä riisiä ja papuja.

Tom Kha -keitto: Kuullota inkivääri ja kasvikset, lisää sitten kookosmaito, vesi, currytahna, suola ja pippuri. Päälle lime ja korianteri. Mahdollisuus lisätä kikherneitä tai muita ärsyttämättömiä papuja ja tarjoilla riisin kanssa.