Ainesosat

• Hedelmät (valintasi)
• Vihannekset (valintasi)
• Vihreät lehtivihannekset
• Pähkinät ja siemenet
• Proteiini (kana, tofu jne.)
• täysjyvävilja (quinoa, ruskea riisi jne.)
• Tervelliset rasvat (oliiviöljy, avokado jne.) .)
• Yrtit ja mausteet
• Jogurtti tai kasvipohjaiset vaihtoehdot
• Pähkinämaito tai -mehu

Ohjeet

h2>

Tämä kesäaterian valmistusopas on suunniteltu auttamaan sinua luomaan loputtomasti herkullisia smoothieita, eloisia salaatteja ja kylläisiä välipaloja. Aloita pesemällä ja leikkaamalla kaikki tuoretuotteet, jotta ne ovat valmiita viikkoa varten. Yhdistä valitsemasi hedelmät ja vihannekset smoothieita varten lisäämällä jogurttia tai pähkinämaitoa kermaisen koostumuksen saamiseksi. Sekoita salaateissa lehtivihanneksia valitsemiesi vihannesten, pähkinöiden ja terveellisen proteiinilähteen kanssa. Pirskota päälle oliiviöljyä tai suosikkikastikettasi, äläkä unohda maustaa yrteillä ja mausteilla makujen parantamiseksi.

Säilytä kaikki ateriat lasiastioissa, jotta ne ovat helposti saatavilla koko viikon ajan. Muista merkitä jokaiseen astiaan, jotta pysyt kirjaa käytetyistä ainesosista ja viimeisistä käyttöpäivistä. Nauti kevyistä, tuoreista ja kosteuttavista aterioista, jotka ovat myös gluteenittomia!