صبحانه: جو پخته شده با تمشک شکلاتی

مواد لازم برای چهار وعده:

• ۲ فنجان جو (بدون گلوتن)
• 2 موز
• 4 تخم مرغ
• 4 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین نشده
• 4 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
• 2 فنجان شیر انتخابی< /li>
• اختیاری: 3 قاشق پودر پروتئین شکلات گیاهی
• روی کردن: 1 فنجان تمشک

1. تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا صاف.
2. در ظرف های شیشه ای چرب شده بریزید.
3. در دمای 180 درجه سانتیگراد / 350 درجه فارنهایت به مدت 20-25 دقیقه بپزید.

ناهار: کیچه بروکلی فتا سالم

مواد لازم برای حدود چهار وعده:

• کراست:
• 1 1/2 فنجان آرد جو دوسر (بدون گلوتن)
• 1/2 قاشق چایخوری نمک
• 1/4 فنجان روغن زیتون
• 4-6 قاشق غذاخوری آب< /li>

• پر ​​کردن:
• 6-8 تخم مرغ
• 3/4 فنجان شیر (بدون لاکتوز)
• 1 دسته ریحان، خرد شده
• 1 دسته پیازچه، خرد شده
• 1/2 قاشق چایخوری نمک
• پنجره فلفل سیاه< /li>
• 2 فلفل دلمه ای، خرد شده
• 1 سر کوچک بروکلی، خرد شده
• 4.2 اونس (بدون لاکتوز) فتا خرد شده

میان وعده: جعبه های اسنک هوموس تند

هوموس تند با پروتئین بالا (حدودا 4 وعده):

• 1 قوطی نخود
• آب 1 لیمو
• 1-2 ژالاپنیو، خرد شده
• < li>یک مشت گشنیز/گشنیز
• 3 قاشق غذاخوری تاهین
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
• 1/2 قاشق چایخوری نمک
• 1 فنجان پنیر دلمه (بدون لاکتوز)

سبزیجات انتخابی:فلفل دلمه ای، هویج، خیار

شام: پاستا پستو پخت

مواد لازم برای حدود 4 وعده:

• 9 اونس پاستا نخودچی
• 17.5 اونس گوجه فرنگی گیلاسی/انگوری نصف شده
• 17.5 اونس سینه مرغ
• 1 سر کوچک بروکلی، خرد شده
• 1/2 فنجان پستو
• 2.5 اونس پنیر پارمزان رنده شده< /li>

برای ماریناد مرغ:

• 2-3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 2 قاشق چایخوری خردل دیژون< /li>
• 1/2 قاشق چایخوری نمک
• پنجره فلفل
• 1 قاشق چایخوری ادویه پاپریکا
• 1 قاشق چایخوری ریحان خشک
• یک عدد فلفل چیلی

1. ماکارونی را مطابق بسته بندی آن بپزید. نصف فنجان آب پخت و پز رزرو کنید.
2. ماکارونی پخته شده، بروکلی، گوجه فرنگی، مرغ، پستو، و آب پخته شده را در یک ظرف پخت با هم ترکیب کنید.
3. روی آن پارمزان بپاشید. li>
4. در دمای 180 درجه سانتیگراد / 350 درجه فارنهایت به مدت حدود 10 دقیقه بپزید تا پنیر ذوب شود.
5. در ظرف در بسته در یخچال نگهداری کنید.