مواد لازم

3 موز رسیده بزرگ، 14 تا 16 اونس

2 فنجان جو دوسر، بدون گلوتن

1 فنجان کره بادام زمینی خامه ای، تماما طبیعی

1 فنجان گردوی خرد شده

1/2 فنجان شکلات چیپسی*

1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

1 قاشق چایخوری دارچین

دستورالعمل

فر را از قبل با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید و یک چهارم تابه را با اسپری پخت و پز یا روغن نارگیل چرب کنید.

موزها را در یک کاسه بزرگ قرار دهید و با پشت چنگال له کنید تا شکسته شوند. جو دوسر، کره بادام زمینی، گردوی خرد شده، شکلات چیپسی، وانیل و دارچین را اضافه کنید.

همه را با هم مخلوط کنید تا همه مواد خوب با هم ترکیب شوند و خمیر غلیظی به دست آورید. .

خمیر را روی ورقه پخت آماده شده منتقل کنید و آنقدر بپزید تا به گوشه ها فشار داده شود،

به مدت 25 تا 30 دقیقه بپزید یا تا زمانی که معطر شوند، روی آن کمی قهوه ای شود و بپزید. تنظیم شد.

کاملا خنک شود. با ایجاد یک برش عمودی و هفت برش افقی به 16 نوار برش دهید. لذت ببرید!

یادداشت‌ها

*برای اینکه این دستور غذا را 100% گیاهخوار نگه دارید، حتماً چیپس شکلات گیاهی خریداری کنید.

*احساس کنید. به جای کره بادام‌زمینی، می‌توانید هر آجیل یا کره بذری را جایگزین کنید.

*میله‌ها را در یک ظرف دربسته قرار دهید و بین آنها کاغذ روغنی بگذارید تا نچسبند. آنها تا یک هفته در یخچال و چندین ماه در فریزر ماندگاری دارند.

تغذیه

سرو: 1 بار | کالری: 233 کیلو کالری | کربوهیدرات: 21 گرم | پروتئین: 7 گرم | چربی: 15 گرم | چربی اشباع شده: 3 گرم | کلسترول: 1 میلی گرم | سدیم: 79 میلی گرم | پتاسیم: 265 میلی گرم | فیبر: 3 گرم | شکر: 8 گرم | ویتامین A: 29IU | ویتامین C: 2 میلی گرم | کلسیم: 28 میلی گرم | آهن: 1 میلی گرم