دستور العمل های روده سالم
مواد لازم:
- کینوا پخته
- خیار
- سیب زمینی شیرین
- گوجه گیلاسی
- گشنیز یا نعناع
- نخود اختیاری
- دانه انار
- تهینی
- لیمو
- شربت افرا
- آب
- شیر نارگیل یا بادام
- دانه چیا
- چای سبز
- عصاره وانیل
- دریا نمک
- جو دوسر اختیاری
- قارچ پورتوبلو
- پاپریکای شیرین/خفیف
- زیره
- پونه کوهی
- گشنیز
- پاپریکا دودی
- آمینوهای نارگیل
- فلفل قرمز
- ذرت
- تورتیلا ذرت
- li>
- سبزیجات کم FODMAP
- دو قوطی شیر نارگیل
- تام خا و خمیر کاری قرمز
- نمک
- فلفل< /li>
- لیمو
- Cilantro
- نخود یا سایر لوبیاهای غیر تحریک کننده
دستورالعمل:
کینوا کاسه: همه مواد را با هم مخلوط کنید و پروتئین مورد علاقه خود را روی آن قرار دهید.
پودینگ چیا چای سبز: چای سبز را با دانه های چیا، شربت افرا، عصاره وانیل و نمک دریایی مخلوط کنید. گزینه ای برای افزودن جو دوسر و لایه ای با میوه.
تاکو قارچ: قارچ ها را با ادویه ها و فلفل قرمز زغال سنگ و ذرت اختیاری تفت دهید. روی تورتیلاها را با گواک و سالسا بپوشانید. گزینه ای برای اضافه کردن برنج و لوبیا.
سوپ تام خا: زنجبیل و سبزیجات را تفت دهید، سپس شیر نارگیل، آب، خمیر کاری، نمک و فلفل را اضافه کنید. روی آن را با لیموترش و گشنیز بریزید. گزینه ای برای اضافه کردن نخود یا سایر لوبیاهای غیر تحریک کننده و سرو با برنج.