مواد لازم:

• 1/4 فنجان آرد جو (ساخته شده از جو دوسر بدون گلوتن Bob's Red Mill)
• 1 موز رسیده متوسط
• 1 تخم مرغ
• 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• نمک دریای خرج کردن
• اسپری روغن نارگیل برای پخت و پز

پنکیک جو دو سر با 5 ماده:

در یک تابه نچسب روی حرارت ملایم، 2 تا 3 دقیقه از هر طرف بپزید تا طلایی شود.

• موز ورقه شده
• تخم آفتابگردان خام
• شربت افرا

تستاداهای صبحانه:

در یک تابه نچسب، تخم مرغ و تورتیلا را بپزید. روی لوبیا سرخ شده، مخمر مغذی، آووکادو و سالسا را ​​روی آن قرار دهید.

تست چیا کره بادام تمشک:

نان را برشته کرده و کره بادام را پخش کنید. تمشک تازه و دانه چیا را اضافه کنید. روی آن عسل بپاشید.

غلات سالم DIY:

کینوا پف کرده، کاموت پف کرده و موسلی برشته شده باب قرمز میل را با هم مخلوط کنید. شیر نارگیل شیرین نشده، توت فرنگی خرد شده و عسل اختیاری را روی آن قرار دهید.