صبحانه:

• نان تست بدون گلوتن
• مش آووکادو
• سالاد میوه با آجیل

ناهار:

• بشقاب تاکو پلانتین
• چنار پخته
• لوبیا سیاه با چاشنی های مختلف
• آووکادو
• اسفناج
• خیار
< li>فلفل دلمه ای
• گوجه فرنگی
• گشنیز
• ماست گیاهی
• سالسا تاکو گوجه فرنگی
• دانه شاهدانه
li>

کوکی های شکلاتی موز سالم، 12 عدد کوچک:

مواد لازم: 1 فنجان جو دو سر گرد شده، 1/2 موز، 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو، 1 قاشق غذاخوری تاهین سفید، 2 قاشق غذاخوری آب، یک پیمانه نمک، 3 عدد خرمای نرم دستور: 1. فر را روی 220 درجه سانتیگراد قرار دهید. 2. موز را له کنید. 3. همه مواد را در یک کاسه به راحتی با دستان خود مخلوط کنید. 4. توپ های کوچک درست کنید و روی سینی فر با کاغذ روغنی فشار دهید. 5. در دمای 220 درجه سانتیگراد به مدت 10-12 دقیقه بپزید.

سبزیجات عدس کره بادام زمینی:

• برنج قرمز
• 1/2 تره
• 1/2 گل کلم کوچک
• لوبیا سبز< /li>
• 1 حبه سیر
• 1/2-1 فنجان شاه بلوط
• 1 قوطی عدس سبز پخته
• 2 قاشق غذاخوری تماری
< li>1 قاشق غذاخوری سرکه برنج
• 3-4 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1/2 فنجان آب
• آب لیمو
• فلکس فلفل قرمز< /li>
• نمک اضافی و فلفل سیاه

تاهینی شکلاتی:

مواد لازم: 1 فنجان جو دوسر GF، 2 قاشق غذاخوری آب، 1 1/2 قاشق غذاخوری تاهین سفید، یک پیمانه نمک ، یک پیمانه هل، یک پیمانه دارچین، 3 عدد خرما نرم. روکش شکلاتی: 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل خنثی، 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو، یک قاشق نسکافه بدون کافئین (اختیاری)، کمی نمک. دستورالعمل: 1. همه مواد را در یک کاسه با دست مخلوط کنید (نه روکش شکلاتی) 2. مقداری آب بجوشانید و روغن نارگیل را در یک حمام آب ذوب کنید. 3. پودر کاکائو، نمک و نسکافه را اضافه کنید و اطراف را هم بزنید. 4. خمیر جو دوسر را به شکل کوچکی با کاغذ روغنی فشار دهید و روکش شکلاتی را روی آن اضافه کنید. 5. حدود 30 دقیقه - 1 ساعت در یخچال قرار دهید.

دستور العمل های نان بدون گلوتن:

• نان رول کینوآ
• نان زیتون رزماری
• نان گردوی چغندر
• نان هویج سیب زمینی شیرین< /li>
• نان پروتئینی نخود
• نان جو گندم سیاه