ایده های تهیه غذای تابستانی
مواد لازم
- میوه ها (به انتخاب شما)
- سبزیجات (به انتخاب شما)
- سبزیجات برگ دار
- آجیل و دانه ها
- پروتئین (مرغ، توفو و غیره)
- غلات کامل (کینوآ، برنج قهوه ای و غیره)
- چربی های سالم (روغن زیتون، آووکادو و غیره) .)
- گیاهان و ادویه جات ترشی جات
- ماست یا جایگزین های گیاهی
- شیر یا آب آجیل
دستورالعمل ها
این راهنمای تهیه غذای تابستانی برای کمک به شما در ایجاد یک منبع بی پایان از اسموتی های خوشمزه، سالادهای پر جنب و جوش، و میان وعده های سیر کننده طراحی شده است. با شستن و برش تمام محصولات تازه خود شروع کنید تا آنها را برای هفته آماده کنید. میوه ها و سبزیجات انتخابی خود را برای اسموتی ترکیب کنید و برای داشتن بافت خامه ای، ماست یا شیر آجیل را اضافه کنید. برای سالاد، سبزیجات برگدار را با سبزیجات، آجیل و یک منبع پروتئین سالم مخلوط کنید. روغن زیتون یا سس مورد علاقه خود را بپاشید، و فراموش نکنید که با گیاهان و ادویه جات ترشی جات برای افزایش طعم مزه دار کنید.
همه وعده های غذایی خود را در ظروف شیشه ای برای دسترسی آسان در طول هفته نگهداری کنید. حتماً روی هر ظرف برچسب بزنید تا مواد مصرفی و تاریخ انقضا را پیگیری کنید. از غذاهای سبک، تازه و آبرسانی که فاقد گلوتن نیز هستند لذت ببرید!