Otordu osasuntsuak eta proteina handikoak errezeta errazekin

Bideo honetan gosari, bazkari, askaria, afari eta postre osasuntsuak prestatzen erakutsiko dizut errezetak erabiliz. 100G+ proteina eman egunean. Dena glutenik gabekoa, egiteko erraza eta guztiz goxoa da!

Hiru anoa gosaria eta sei anoa beste guztia

Otordua prestatzen ari naiz hiru anoa gosari eta sei anoa. bazkaria, merienda, afaria eta postrea.

GOSARIA: Krepeak (30-36 g proteina anoa bakoitzeko)

Hiru anoa inguru ematen ditu

Osagaiak:

• 6 arrautza
• 2 1/4 kopa koipe gutxiko greziar jogurt (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 koilarakada astigarrak almibarretan edo azukre marroia
• 1 koilarakada bainila extract
• 1 1/2 koilarakada erabilera guztietarako glutenik gabeko irin nahasketa (edo gari irina zeliakoa/intolerantea ez bada). /IBS gaixoa) (3 1/2 dl)
• 1 koilarakada gozogintza hautsa

Argibideak:

< li>Nahastu osagai hezeak
1. Gehitu osagai lehorrak eta nahastu konbinatu arte
2. Egosi itsasten ez den zartagin batean minutu batzuk alde bakoitzean
3. Gorde ontzi hermetikoetan hozkailuan. Berriro berotu mikrouhin labean. Baiaekin zerbitzatu, adibidez

BAZKARIA: Oilasko entsalada krematsua (32 g proteina anoa bakoitzeko)

Honek sei anoa inguru ematen ditu

Osagaiak:

• 28 oz. / 800 g oilasko bularra, birrindua
• 6 azenario, birrindua
• 1 1/2 pepino
• 3 kopa mahats gorria (450 g)
• Berdeak nahastu
• 4 tipula berde, zati berdeak txikituta

Apainketa:

3/4 Kopako jogurt grekoa ( 180 ml / 190g)

3 koilarakada maionesa argia

2 koilarakada dijon mostaza

Gatz eta piper apur bat

Chili malut apur bat

Irabideak:

1. Nahastu osagai guztiak apaintzeko
2. Zatitu apainketa sei potetan
3. Gehitu oilasko birrindua, tipula berdea, pepinoak, mahatsak, azenarioak eta berde nahasketa
4. Hozkailuan gorde
5. Bota ontzi bateko osagai guztiak ontzi handi batera. eta nahastu konbinatzeko

SNACK: Izokin ketua Tortilla Roll Ups (11 g proteina anoa bakoitzeko)

Osagaiak

Honek sei anoa inguru ematen ditu

• 6 tortilla (olo tortilla erabili dut)
• 10,5 oz. / 300 g izokin ketu hotza
• Kale apur bat, dastatzeko

Argibideak:

1. Topa tortillak gazta krema, izokina eta kalearekin. Tira ezazu ondo. Moztu zatitan, gorde hozkailuan ontzi hermetiko batean
2. Tortilak pixka bat busti daitezke egun baten ondoren, beraz, denbora izanez gero, goizetan prestatzea gomendatzen dizut, prest daudelako. minutu batzuk

AFARIA: Piper Gorri Pasta Gazta Errea (28 g proteina anoa bakoitzeko)

Osagaiak: 6 anotarako

• 17,5 oz. / 500 g dilista/txitxirioen pasta

Saltsarakorako:

• 1 1/2 edalontzi gantz gutxiko gazta (300 g)
< li> 12 oz. / 350 g piper gorri erre, xukatu
• 1/3 Kopako parmesano birrindua (40 g inguru)
• 4 tipula berde, zati berde txikituta
• Albaka fresko eskukada bat
• 1 koilaratxo oregano
• 1 koilaratxo piperrautsa espezia
• 1 koilaratxo koilaratxo piper-malutak
• Gatz edo piper apur bat
• Aukeratutako 1/2 kopa esnea (120 ml)

Argibideak:

1. Pasta egosi
< li>Bitartean, gehitu saltsaren osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu krematsua izan arte
2. Saltsa pastarekin nahastu
3. Hozkailuan edukiontzi hermetiko batean gorde< /li>

POSTREA: Mugurdizko jogurt izoztua (2 gramo proteina anoa bakoitzeko)

Osagaiak: Sei anotarako

< li>1 Kopako mugurdi (130g)
• 1 Kopako (laktosarik gabe) koipe osoko jogurt greziar (240 ml / 250g)
• 1-2 koilarakada astigarrak almibarretan edo eztia
li>

Irabideak:

1. Nahastu osagai guztiak elkarrekin
2. Koilara jarri popsicle moldeetan
3. Utzi izozkailuan 4 ordu inguruz. Moldeetako pop-ak kendu
4. Gordu ontzi hermetiko batean izozkailuan

Zer errezeta mota ikusi nahi dituzu hurrengoan? Jakin iezadazu zure ideiak iruzkinetan!