Sukaldeko Zapore Festa

Otordu osasuntsuak eta proteina handikoak prestatzea

Otordu osasuntsuak eta proteina handikoak prestatzea

Gosaria: txokolatezko mugurdi oloa labean

Lau anotarako osagaiak:

  • 2 edalontzi (glutenik gabeko) oloa
  • 2 banana
  • 4 arrautza
  • 4 koilarakada gozotu gabeko kakao-hautsa
  • 4 koilarakada gozogintza-hautsa
  • 2 koilarakada aukeratutako esnea< /li>
  • Aukeran: 3 koilarakada txokolate vegan proteina-hautsa
  • Gaina: 1 Kopako mugurdi
  1. Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu arte. leuna.
  2. Beirazko ontzietan koipeztatuta bota.
  3. Labean 180°C / 350°F 20-25 minutuz.

Bazkaria: Feta brokoli quiche osasuntsua

Lau bat anotarako osagaiak:

  • Lurrazala:
  • 1 1/2 kopa (glutenik gabeko) olo-irina
  • 1/2 koilarakada gatza
  • 1/4 kopa oliba olioa
  • 4-6 koilarakada ur< /li>
  • Betea:
  • 6-8 arrautza
  • 3/4 kopa (laktosarik gabeko) esne
  • Albaka sorta 1, txikituta
  • Tipulin sorta 1, txikituta
  • 1/2 koilaratxo gatz
  • Piper beltz pixka bat< /li>
  • 2 piper, txikituta
  • Brokoli buru txiki 1, txikituta
  • 4,2 oz (laktosarik gabe) feta xehatua
< ol>
  • Olo-irina eta gatza nahastu.
  • Oliba olioa eta ura gehitu eta nahasi nahastu. Utzi 2 minutuz.
  • Sakatu nahasketa koipeztaturiko tarta-plater batean.
  • Gehitu txikitutako barazkiak eta feta lurrazalean.
  • Nahastu arrautzak, esnea, gatza, piperra, tipulina eta albahaka elkarrekin.
  • Bota arrautza nahasketa barazkiei.
  • Labean 180°C / 350°F 35-45 minutuz.< /li>
  • Hozkailuan dagoen ontzi hermetiko batean gorde.

    • Askaria: Hummus pikantearen kaxak

    Proteina handiko Hummus pikantea (gutxi gorabehera) 4 anoa):

    • 1 txitxirio lata
    • Limoi 1-zukua
    • 1-2 jalapeño, txikituta
      • < li>Koriandro/koriandro eskukada
    • 3 koilarakada tahini
    • 2 koilarakada oliba olioa
    • 1 koilarakada ehoko kuminoa
    • 1/2 koilarakada gatza
    • 1 Kopako (laktosarik gabeko) gazta

    Aukeren barazkiak: piperrak, azenarioak, pepinoak

    < ol>
  • Gehitu hummus osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu krematsua izan arte.
  • Eraiki merienda-kutxak nahi dituzun barazkiekin.

    • Afaria: Pesto Pasta Labean

    4 anotarako osagaiak:

    • 9 oz garbantzu pasta
    • 17,5 oz gerezi/mahats tomateak, erdibituak
    • 17,5 oz oilasko bularra
    • 1 brokoli buru txiki txikitua
    • 1/2 kopa pesto
    • 2,5 oz parmesano gazta birrindua< /li>

    Oilasko marinadarako:

    • 2-3 koilarakada oliba olioa
    • 2 koilarakada dijon mostaza< /li>
    • 1/2 koilaratxo gatz
    • Piper apur bat
    • 1 koilaratxo piperrautsa espezia
    • 1 koilaratxo 1 albahaka lehorra
    • Pipermin pixka bat
    1. Egosi pasta bere ontziaren arabera. Erreserbatu edalontzi erdi bat egosteko ur.
    2. Konbinatu egositako pasta, brokolia, tomatea, oilaskoa, pestoa eta erreserbatutako ura labeko ontzi batean.
    3. Parmesanoa hautseztatu gainean.
    4. Labean 180°C / 350°Ftan 10 minutu inguru gazta urtu arte.
    5. Hozkailuan edukiontzi hermetiko batean gorde.