Koostisosad

3 suurt küpset banaani, 14–16 untsi

2 tassi valtsitud kaerahelbeid, gluteenivaba

1 tass kreemjat maapähklivõid, täiesti naturaalne

1 tass hakitud kreeka pähkleid

1/2 tassi šokolaaditükke*

1 tl vaniljeekstrakti

1 tl kaneeli

Juhised

Kuumutage ahi temperatuurini 350 F ja määrige veerand plaadist pann küpsetussprei või kookosõliga.

Pane banaanid suurde kaussi ja püreesta kahvli seljaga, kuni need on katki. allapoole.

Lisage kaer, maapähklivõi, hakitud kreeka pähklid, šokolaaditükid, vanill ja kaneel.

Segage kõike, kuni kõik koostisosad on hästi segunenud ja teil on mõnus paks tainas. .

Viige tainas ettevalmistatud küpsetusplaadile ja patsutage, kuni see on nurkadesse surutud.

Küpsetage 25–30 minutit või kuni need on lõhnavad, pealt kergelt pruunistunud ja läbi.

Jahutage täielikult. Lõika 16 ribaks, tehes ühe vertikaalse ja seitsme horisontaalse viilu. Nautige!

Märkused

*Selleks, et see retsept oleks 100% vegan, ostke kindlasti vegan šokolaaditükid.

*Tunne. maapähklivõi asemel võib vabalt vahetada mis tahes pähkli- või seemnevõid.

* Virna batoonid õhukindlasse anumasse, asetage vahele küpsetuspaber, et need ei kleepuks. Need säilivad külmikus kuni ühe nädala ja sügavkülmas mitu kuud.

Toitumine

Terveering: 1 bar | Kalorid: 233kcal | Süsivesikud: 21g | Valk: 7g | Rasv: 15g | Küllastunud rasv: 3g | Kolesterool: 1 mg | Naatrium: 79 mg | Kaalium: 265 mg | Kiudained: 3g | Suhkur: 8g | A-vitamiin: 29 RÜ | C-vitamiin: 2 mg | Kaltsium: 28mg | Raud: 1 mg