Matenmanĝo: Ĉokolada Frambo Bakita Aveno

Ingrediencoj por kvar porcioj:

• 2 tasoj (senglutena) aveno
• 2 bananoj
• 4 ovoj
• 4 kuleroj de nedolĉita kakaopulvoro
• 4 kuleretoj da bakpulvoro
• 2 tasoj de lakto laŭvola
• /li>
• Laŭvola: 3 kuleroj de vegana ĉokolada proteina pulvoro
• Topping: 1 taso de framboj
Metu ĉiujn ingrediencojn en likvigilon kaj miksi ĝis glatigi.
• Verŝu en ŝmiritajn vitrajn ujojn.
• Baku je 180°C / 350°F dum 20-25 minutoj.

Tagmanĝo: Sana Feta-brokolo-kiĉo

Ingrediencoj por ĉirkaŭ kvar porcioj:

• Kristo:
; 1 1/2 tasoj (senglutena) avena faruno
• 1/2 kulero da salo
• 1/4 taso da olivoleo
• 4-6 kuleroj da akvo< /ekz> Plenigo:
• 6-8 ovoj
3/4 taso (sen laktozo) lakto
• 1 fasko da bazilio, hakita
• 1 fasko da ceboleto, hakita
• 1/2 kulereto da salo
• Pingreto da nigra pipro< /ekz>2 paprikoj, hakitaj 1 kapeto de brokolo, hakita 4,2 oz (sen laktozo) diserigita feto. ol>
• Miksi la avenfarunon kaj salo kune.
• Aldonu la olivan oleon kaj akvon kaj movu por kombini. Lasu sidi dum 2 minutoj.
• Premu la miksaĵon en ŝmiritan kukaĵon.
• Aldonu la pikitajn legomojn kaj feton sur la ŝelo.
• Miksi la ovojn, lakto, salo, pipro, ceboleto kaj bazilio kune.
• Verŝu la ovomiksaĵon super la legomojn.
• Baku je 180°C / 350°F dum 35-45 minutoj.< /li>
• Konservu en hermetika ujo en la fridujo.

Manĝeto: Spikaj Hummusaj Snackestoj

Altproteina Spika Hummus (faras proksimume 4 porcioj):

• 1 ladskatolo kikeroj
• Suko de 1 citrono
• 1-2 jalapeños, pikitaj
• li>Manpleno da koriandro/koriandro
• 3 kuleroj tahini
• 2 kuleroj de olivoleo
• 1 kulereto muelita kumino
• 1/2 kulero salo
• 1 taso (sen laktozo) doma fromaĝo

Legomoj laŭvole: paprikoj, karotoj, kukumoj

ol>

Vespermanĝo: Pesto-pasto. Baku

Ingrediencoj por ĉirkaŭ 4 porcioj:

• 9 oz de kikerpasto
• 17,5 oz de ĉerizaj/vinberaj tomatoj, duonigitaj;
• 17,5 oz-kokidaj brustoj
• 1 malgranda kapo da brokolo, pikita
• 1/2 taso de pesto
• 2,5 oz-radrita parmesana fromaĝo< /ekz>

  Por la kokida marinado:

  2-3 kuleroj de olivoleo

2 kuleretoj de dijona mustardo< /li>
• 1/2 kulereto da salo
• Kulero da pipro
• 1 kulereto da paprika spico
• 1 kulereto da seka bazilio
• Pinĉo de kapsikaj flokoj < ekz > Kuiri la paston laŭ ĝia pakado. Rezervu duonan tason da kuirakvo.
• Kombinu kuiritan paston, brokolo, tomatojn, kokidon, peston kaj rezervitan kuirakvon en bakujon.
• Superigu parmesanon.
• li>
• Baku je 180°C / 350°F dum ĉirkaŭ 10 minutoj ĝis la fromaĝo fandiĝas.
• Konservu en hermetika ujo en la fridujo.