Ingrediencoj

• 1/4 taso burĝonita ragi faruno
• 1/4 taso rulita aveno
• 1-2 kuleroj de lignopremita kokosa oleo
• 1 taso da akvo aŭ plant-bazita lakto
• 1 kulero de chiaj semoj
• 1/2 kulero de vanila ekstrakto
• Dolĉigilo laŭguste (laŭvola)

Instrukcioj

1. En likvigilo, kombini la burĝonitan ragi-farunon, ruliĝitan avenon, kokosa oleo, chia-semojn kaj vanila ekstrakto.
2. Enverŝu la akvon aŭ plant-bazitan lakton kaj miksu ĝis glate.
3. Gustu kaj ĝustigu dolĉecon se vi volas.
4. Verŝu en glason kaj ĝuu ĉi tiun energi-pliigantan ragi-glaton por sana matenmanĝo.

Ĉi tiu simpla ragi-smotaĵo estas riĉa je fibro kaj proteino, igante ĝin ideala elekto por tiuj, kiuj havas malplipeziĝon aŭ regas kondiĉojn kiel diabeto kaj PCOS. La foresto de laktaĵoj, rafinita sukero kaj bananoj faras ĝin nutra elekto por diversaj manĝbezonoj.