DOMETA FRROMAĜA MATENĜO TOASTO

Tosta Bazo
1 tranĉaĵo de burĝonita pano aŭ pano laŭvole
1/4 taso doma fromaĝo

Migdala Butero & Bero
1 kulero de migdala butero
1/4 taso miksitaj beroj, framboj, mirteloj, fragoj ktp.

Arakida Butero Banano
1 kulero de arakida butero
1/3 banano
aspergo de cinamo

Malmola Boligita Ovo
1 malmola ovo tranĉita
1/2 kulero de ĉio da bakaĵa spicaĵo

Flokoj de Avocado & Ruĝa Pipro
1/4 avokado tranĉita en
1/4 kulero de ruĝa pipro flokoj
Pinĉi flokecan maran salon

Fumaĵita Salmo
1-2 uncoj de fumaĵita salmo
1 kulero maldike tranĉita ruĝa cepo
1 kulero kaproj
*laŭvolaj freŝaj anetobranĉoj

Tomato, Kukumo & Olivo
1 kulero de nigra olivo tapenado aĉetita en la vendejo
tranĉitaj kukumoj & bebaj tomatoj
pinĉo da floka mara salo kaj nigra pipro super la supro

INSTRUOJ
Tostu panon ĝis iomete bruniĝos aŭ al via preferata kuiraĵo.
Disvastigu 1/4 tason da malmulta grasa doma fromaĝo super la rostpano. Notu: se la rostpano postulas nuksa butero aŭ tapenado, disvastigu ĉi tiujn ingrediencojn rekte sur la rostpanon kaj poste superu per la doma fromaĝo.
Aldonu garnaĵon laŭvole kaj ĝuu!

NOTOJ
Nutraj informoj estas nur por la migdala butero kaj berrosasto.

NUTRICIA ANALIZO
Porcio: 1porcio | Kalorioj: 249 kcal | Karbonhidratoj: 25 g | Proteino: 13 g | Graso: 12g | Saturita Graso: 2g | Polinesaturita Graso: 2g | Mononesaturita Graso: 6g | Kolesterolo: 9 mg | Natrio: 242 mg | Kalio: 275 mg | Fibro: 6g | Sukero: 5 g | Vitamino A: 91IU | Vitamino C: 1 mg | Kalcio: 102 mg | Fero: 1 mg