Kuireja Gusto Festo

Altproteina, Sana Manĝo-Preparo kun Facilaj Receptoj

Altproteina, Sana Manĝo-Preparo kun Facilaj Receptoj

Sana kaj altproteina Manĝpreparo kun Facilaj Receptoj

En ĉi tiu video, mi montros al vi kiel manĝprepari sanan matenmanĝon, tagmanĝon, manĝeton, vespermanĝon kaj deserton uzante receptojn kiuj provizi 100G+ da proteino tage. Ĉio estas senglutena, facile farebla, kaj absolute bongusta!

Tri porcioj da Matenmanĝo kaj ses porcioj da ĉio alia

Mi manĝas preparas tri porciojn da matenmanĝo kaj ses porciojn. de tagmanĝo, manĝeto, vespermanĝo, kaj deserto.

MATENMANĜO: Krespoj (30-36 g de proteino po porcio)

Tio faras ĉirkaŭ tri porciojn

Ingrediencoj:

  • 6 ovoj
  • 2 1/4 taso malgrasa greka jogurto (5 1/2 dl / 560g)
  • >1-2 kuleroj de acera siropo aŭ bruna sukero
  • 1 kulero de vanila ekstrakto
  • 1 1/2 tasoj de ĉiucela senglutena faruno miksaĵo (aŭ tritika faruno se ne celia/maltolerema). /IBS suferanto) (3 1/2 dl)
  • 1 kulero da bakpulvoro

    • Instrukcioj:

      < li>Miksi la malsekajn ingrediencojn kune
    1. Aldonu la sekajn ingrediencojn kaj movu ĝis kombinita
    2. Kiru sur negluita pato dum kelkaj minutoj ĉiuflanke
    3. Konservu en hermetikaj ujoj en la fridujo. Revarmigu en la mikroondoj. Servu kun beroj, ekzemple

    LUNĈO: Krema Kokida Salato (32g de proteino po porcio)

    Tio faras ĉirkaŭ ses porciojn

    Ingrediencoj:

    • 28 oz. / 800g kokaj brustoj, pecetigitaj
    • 6 karotoj, pecetigitaj
    • 1 1/2 kukumoj
    • 3 tasoj de ruĝaj vinberoj (450g)
    • Verdaĵoj miksas
    • 4 verdaj cepoj, verdaj partoj hakitaj

      Vesaĵo:

      3/4 taso de greka jogurto ( 180 ml / 190g)

      3 kuleroj de malpeza majo

      2 kuleroj de dijona mustardo

      Pingleto da salo kaj pipro

      Pingleto da kapsiketo flokoj

      Instrukcioj:

      1. Miksi ĉiujn ingrediencojn por la pansaĵo
      2. Dividu la pansaĵon en ses kruĉojn
        3. >
      3. Aldonu la pecetigitan kokidon, verdajn cepojn, kukumojn, vinberojn, karotojn kaj verdajn miksaĵojn
      4. Konservu en la fridujo
      5. Verŝu ĉiujn ingrediencojn el vazo en grandan bovlon. kaj movu por kombini

      SNACK: Fumitaj Salmaj Tortiloj Roll Ups (11g da proteino po porcio)

      Ingrediencoj

      Ĉi tio faras ĉirkaŭ ses porciojn

      > 6 omletoj (mi uzis aveno-tortilojn) 10,5 oz. / 300 g malvarma fumaĵita salmo
    • Pingleto da kale, laŭguste

    Instrukcioj:

    1. Supro la tortiloj kun la kremfromaĝo, salmo, kaj kale. Rulu ĝin firme. Tranĉu en pecojn, konservu en hermetika ujo en la fridujo
    2. La omletoj povas iom malsekiĝi post tago, do se vi havas tempon mi rekomendas prepari ĉi tiujn matene, ĉar ili estas pretaj en nura tempo. kelkajn minutojn

    VESPERMANĜO: Fromaĝa Rostita Ruĝa Pipro Pasto (28g de proteino po porcio)

    Ingrediencoj: Por 6 porcioj

    < ekz > 17,5 oz. / 500 g lentoj/kikeraj pasto

    Por la saŭco:

  • 1 1/2 tasoj malgrasa doma fromaĝo (300g)
  • li> 12 oz. / 350g rostitaj ruĝaj paprikoj, drenitaj
  • 1/3 taso pecetigita parmesano (ĉirkaŭ 40g)
  • 4 verdaj cepoj, verdaj partoj hakitaj
  • Manpleno da freŝa bazilio 1 kulereto de origano
  • 1 kulereto de paprika spico
  • 1 kulereto de kapsiketoj
  • Pingleto da salo aŭ pipro
  • >1/2 taso de lakto laŭvola (120 ml)

    • Instrukcioj:

    1. Kiru la paston
    2. li>Dume, aldonu ĉiujn ingrediencojn por la saŭco en likvigilon kaj miksi ĝis kremo
    3. Miksi la saŭcon kun la pasto
    4. Konservu en hermetika ujo en la fridujo< /li>

    DESERTO: Frambofrostaj jogurtoj (2 gramoj da proteino po porcio)

    Ingrediencoj: Por ses porcioj

      li>1 taso da framboj (130g)

    • 1 taso (sen laktozo) plengrasa greka jogurto (240 ml / 250g)
    • 1-2 kuleroj de acero siropo aŭ mielo
      • li >

      Instrukcioj:

      1. Miksi ĉiujn ingrediencojn kune
      2. Kulero en krekajn muldilojn
      3. >Lasu en la frostujo dum ĉirkaŭ 4 horoj. Forigi la krevojn el la muldiloj
      4. Konservu en hermetika ujo en la frostujo

      Kiajn receptojn vi volas vidi poste? Sciigu al mi viajn ideojn en la komentoj!