Ingrediencoj

3 grandaj maturaj bananoj, 14-16 uncoj

2 tasoj ruliĝinta aveno, sen glutena

1 taso krema arakida butero, tute natura

1 taso hakitaj juglandoj

1/2 taso ĉokoladpeceto*

1 kulereto vanila ekstrakto

1 kulereto cinamo

Instrukcioj

p>

Prevarmigu la fornon al 350 F kaj ŝmi kvaronan folian paton per kuira ŝprucaĵo aŭ kokosa oleo.

Metu bananojn en grandan bovlon kaj maŝu per la dorso de forko ĝis ili estas rompitaj. malsupren.

Aldonu avenon, arakidan buteron, pikitajn juglandojn, ĉokoladajn pecetojn, vanilon kaj cinamon.

Miku ĉion ĝis ĉiuj ingrediencoj estas bone kombinitaj kaj vi havas belan dikan paston. .

Transmetu la bataĵon sur la pretan bakplaton kaj frapetu ĝis ĝi estas puŝita en la angulojn,

Baku dum 25-30 minutoj aŭ ĝis ili estas bonodoraj, iomete brunitaj supre kaj trapasi.

Malvarmu tute. Tranĉu en 16 stangojn farante unu vertikalan tranĉaĵon kaj sep horizontalajn. Ĝuu!

Notoj

*Por konservi ĉi tiun recepton 100% vegana, nepre aĉetu veganajn ĉokoladpecojn.

*Sentu libera interŝanĝi iun nukson aŭ seman buteron anstataŭ la arakida butero.

*Staku la stangojn en hermetika ujo, kun pergamena papero intere por ke ili ne algluiĝu. Ili daŭros ĝis unu semajno en la fridujo kaj plurajn monatojn en la frostujo.

Nutrado

Servado: 1bar | Kalorioj: 233 kcal | Karbonhidratoj: 21g | Proteino: 7 g | Graso: 15g | Saturita Graso: 3g | Kolesterolo: 1 mg | Natrio: 79 mg | Kalio: 265 mg | Fibro: 3g | Sukero: 8 g | Vitamino A: 29IU | Vitamino C: 2 mg | Kalcio: 28 mg | Fero: 1 mg