Φιέστα με γεύση κουζίνας

Υγιεινή προετοιμασία γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Υγιεινή προετοιμασία γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
  • ΠΡΩΙΝΟ: Τηγανίτες με φύλλο σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
    • 3 μπανάνες
    • 6 αυγά
    • 3/4 φλιτζάνι σοκολάτα σε σκόνη πρωτεΐνης (180 ml / 3 μεζούρες / περίπου 90 g) ή 1/2 φλιτζάνι / 120 αλεύρι
    • 3 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη
    • 1 κουταλιά της σούπας μπέικιν πάουντερ
  • ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα με ζυμαρικά πέστο
    • 1,1 λίβρα / 500 γραμμάρια ζυμαρικά με φακές/ρεβίθια, μαγειρεμένα
    • 2 λίβρες / 1 κιλό ντοματίνια/σταφύλι
    • 9 ουγκιές. / 250 g μίνι μοτσαρέλα
    • 3,5 oz / 100 g ρόκα/ρόκα
    • πέστο, για γεύση
  • ΣΝΑΚ: Φλοιός γιαουρτιού
    • 3 φλιτζάνια (χωρίς λακτόζη) ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (720 ml / περίπου 750 g)
    • 3-5 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
    • 2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • ΔΕΙΠΝΟ: Burrito Bowls
    • 1,8 λίβρες / 800 γραμμάρια κιμά κοτόπουλου
    • 1 κουταλιά της σούπας σκόρδο εμποτισμένο ελαιόλαδο
    • αλάτι και πιπέρι κατά βούληση
    • 1 μάτσο σχοινόπρασο ψιλοκομμένο (ή αν δεν έχετε IBS, προσθέστε σκόρδο/κρεμμύδι σύμφωνα με το γούστο σας)
    • 2 - 3 κουταλιές της σούπας πάπρικα μπαχαρικό
    • 2 κουταλάκια του γλυκού αλεσμένο κύμινο
    • 2 κουταλάκια του γλυκού αλεσμένο κόλιανδρο
    • Πρέζα τσίλι σε σκόνη
    • 1 κονσέρβα ντομάτα σε κύβους/τριμμένη
    • 1 1/2 φλιτζάνι ρύζι άψητο (3,5 dl)
    • 1 κουτί μαύρα φασόλια (περίπου 230 g)
    • 1 κουτί καλαμπόκι
    • 4 πιπεριές
    • Για το σερβίρισμα: κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά (χωρίς λακτόζη), σάλτσα (αν δεν έχετε IBS), φρέσκος κόλιανδρος/κόλιαντρο, λάιμ, αβοκάντο
    < /li>